Вярвам, че използването на щанга е най-предполаганият от треньорите тренировъчен метод за техните спортисти за целите на силова тренировка. За съжаление,, в същото време често се случва този инструмент за обучение да не се използва правилно
Ето защо Де Моту почувства необходимостта, за своите читатели, да предложи статия на проф. д-р Фурио Барба. По заглавие:
„Мъртва тяга и нейните вариации“
Статия, която търси, в контекста на използването на претоварвания с щангата, да сложа малко’ ред и яснота по отношение на употребата (понякога разхвърлян) на това упражнение.
Надявам се, че този труд на проф. Furio Barba може да бъде полезен за всеки, който иска да се задълбочи в тази тема
Приятно четене
Julius Rattazzi
Мъртвата тяга е упражнение, при което тежестта се повдига от земята и се връща обратно на земята; Това е упражнение, използвано за подобряване на силата и силата. Изпълнението се извършва, като атлетът се позиционира зад щангата, разположена на земята, който свива краката си, за да го хване с протегнати ръце и да го повдига, докато достигне изправено положение с напълно изпънати крака. С това упражнение можете да повдигнете по-тежки товари благодарение на широкото участие на мускулите на нашето тяло, като тези на багажника (на корема, на гърба, особено спиналните еректори и трапецовидните мускули), на горните крайници (трицепс и бицепс), на задните части и долните крайници (квадрицепси и подколенни сухожилия). В това упражнение изпълнението изисква особено внимание при координирането на тазобедрените стави една с друга, на коляното и глезена.
Правилната техника на движение по време на упражнението мъртва тяга е обстойно разгледана (Baechle & Ърл, 2008; Костил, Уилмор, & Кени, 2012), въпреки това, въпреки че има правила около формата на движение “правилно” на мъртвата тяга, изглежда, че неправилната форма е често срещана в силовия трибой (Keogh и др., 2006; Keogh & Пиърсън, 2003; Siewe и др., 2011). особено, след анализ на някои видеоклипове за силов трибой, Спортистите от високо ниво често се оказват, че използват потенциално опасни форми на движение по време на максимални повдигания. Смята се, че това събитие зависи от редица аспекти; в частност, докато класическите насоки за обучение приписват стойност на безопасна и правилна форма на движение, в опити да получите максимално възможно повдигнато тегло, отразяването на основната цел подчертава потенциално вреден различен подход. Това потенциално може да позволи възникването на опасни модели на движение и технически включвания по време на тези събития с високо натоварване (Keogh & Пиърсън, 2003).
Традиционно мъртвата тяга (o мъртва тяга, буквално „вдигане на мъртва тежест“), изпълнява се с помощта на конвенционална щанга; има някои вариации, направени чрез промяна на позицията на краката, или началната посока на движение, или вида на щангата.
Има някои вариации:
- мъртва тяга от земя с прави крака; се състои в изпълнение на упражнението, като коленете се поддържат напрегнати или леко свити и неподвижни през цялото движение.
- Румънска мъртва тяга; започва отгоре, а не от земята, Нарича се още мъртва тяга с мъртва тяга и има характеристиките на мъртва тяга с изправени крака, т.е. краката са вертикални и неподвижни през цялото движение.
- сумо мъртва тяга; подхождате към товара с крака, по-широки от раменете, държите щангата със стегнати ръце в краката и торсът ви е по-изправен, след това движението се извършва с класическата процедура.
- мъртва тяга хак; изпълнява се с щанга, разположена зад тялото вертикално под седалището.
- трап бар мъртва тяга; изпълнява се с помощта на щанга, която може да има "квадратна" форма, "ромбовиден", или "шестоъгълна", тоест щанга с неправа щанга. За да изпълни мъртвата тяга с помощта на щангата, спортистът трябва да влезе вътре в щангата, образувана от дизайна на щангата, и да изпълни повдигането, като хване подходящите дръжки.
Сега продължаваме да илюстрираме характеристиките на традиционната мъртва тяга и нейните вариации, след това ги сравнява, представяйки техните предимства и недостатъци.
Традиционна мъртва тяга
Биомеханични аспекти
Мъртвата тяга често се използва за развиване на максимална сила въз основа на хипотезата, че вдигането на тежки товари генерира големи мускулни сили и стимулира адаптацията.; докато по отношение на силата Garhammer и McLaughlin съобщават, че средната мощност, произведена в мъртвата тяга, е от половината до една трета от тази, развита по време на изтръгването и чистия размах. По-ниската мощност, произведена по време на излитане, се дължи на ниските вертикални скорости, генерирани по време на движението.
Многобройни проучвания са определили количествено биомеханичните променливи по време на мъртва тяга и резултатите показват, че те се появяват (в правилните действия), големи мускулни моменти с най-големи стойности, записани на нивото на бедрата, последвано от лумбалния гръбнак, от глезена и коляното. Някои проучвания съобщават за много големи сили на компресия на диска по време на мъртва тяга; Cholewicki et al. записани сили на компресия на диска L4 / L5 между 14.350 и 17.192 N, и при атлети от световна класа, които вдигат изключително тежки товари, Докладвани са сили на компресия на лумбалния диск до 36.400 N. Като следствие от много големите вътрешни сили и моменти, наложени по време на отделянето, ясно е, че има висок риск от нараняване.
По време на изпълнение на движението, за да избегнете риска от нараняване, Изключително важно е центърът на масата на щангата да е възможно най-близо до този на атлета; по този начин моментното рамо на външното съпротивление се намалява до минимум.
фактически, да повдигнете товар по възможно най-рационалния начин, необходимо е да се намалят моментите на сила в различните стави, участващи в движението. Намаляването на момента на сила може да възникне поради намаляване на силата (следователно ускорението), или рамото на лоста на самия момент на сила. Не можете да действате върху ускорението, което не може да бъде намалено, единствената възможна алтернатива е да действате чрез намаляване на рамото на лоста, като доближите центъра на масата на щангата възможно най-близо до този на тялото. Ще опитаме, следователно, за да доближа c.d.m. на колелото за баланс (несъвпадаща с тази на атлета в началото на движението), спрямо тази на спортиста по време на траекторията на първоначалното излитане от земята и максималното приближаване ще се осъществи, когато щангата достигне коляното. Траекторията на щангата по време на повдигане ще бъде, следователно криволинейна в първата си част, преди да стане вертикална. На следващата фигура 1 показана е траекторията на щангата до нейната вертикализация.
Фиг. 1 – Траектория на щангата по време на мъртва тяга.
Тази траектория е криволинейна до коляното, но се задейства, Въпреки това,, хоризонтална скорост (не по-високо от вертикалното повдигане на щангата), който "смущава" повдигането, като му влияе и предизвиква намаляване на вертикалната скорост. След като премине коляното, щангата има вертикална траектория нагоре, по време на която се достига максималната скорост на вертикално движение на щангата; изправянето на багажника силно влияе на тази вертикална траектория.
Имайте предвид, че при пауърлифтинг действието на мъртва тяга е по-вертикално, отколкото при вдигане на тежести (вижте фигурата 2), тъй като това е едно от състезателните упражнения, докато за вдигане на тежести е момент на преход както в изтръгването, така и в инерцията.
Фиг. 2 – Действие на традиционната мъртва тяга с техниката пауърлифтинг.
(фигурите на С. Beraldo мод.)
При техниката на вдигане на тежести изпълнението се извършва с разгъване на долните крайници, на торса и с повдигане на раменете (вижте фигурата 3), в пауърлифтинга мъртвата тяга завършва, когато тазобедрените и коленните стави са напълно отворени (вижте фигурата 2).
Фиг. 3 – Действие на традиционната мъртва тяга с техниката на вдигане на тежести. По-горе е напречен изглед, по-долу е изглед отстрани.
(фигурите на С. Beraldo мод.)
Както беше посочено по-рано, когато се позиционирате зад щангата, спортистът ще остави интервал от 1 масимо 2 см между тибията и щангата с цел:
- не изнасяйте пищяла твърде напред, докато затваряте ъгъла в глезена (различно от това, което се случва при повдигане на щангата от земята в упражнението за инерция), ограничавайки извитата траектория на колелото на баланса, която по този начин е малко по-права
- не дръжте тибията вертикално, което би довело до твърде отворен ъгъл в коленете и твърде висок таз
Отлепването на щангата трябва да става без това:
- коленете се движат назад от вертикалата, тъй като това би довело до дисбалансиране назад на обекта, което би било последвано от компенсация с дисбалансиране напред на раменете и флексия на торса
- коленете са вертикални, тъй като това би включвало повдигане на щангата само от торса, като по този начин се поставя прекомерно натоварване на гърба
Повдигането ще се извърши с координирано действие на изправяне на краката и торса, като се има предвид, че когато щангата достигне височината на коленете, ще има критичен момент, наречен "залепваща точка", когато, тоест изразената сила и съпротивлението, което трябва да се преодолее, достигат много подобно състояние и скоростта на движение е близка до нула. Ако е вярно, че мъртвата тяга е упражнението за сила par excellence, при което силата се развива независимо от скоростта на изпълнение на упражнението, също така е вярно, че скоростта все още има своето значение. След това трябва да се счита, че:
- когато скоростта е нула, повдигането се проваля поради липса на повдигане
- за да избегнете точката на залепване в началната фаза на повдигането, трябва да създадете по-голямо ускорение от отрицателното във втората фаза, така че трябва да можете да произведете повече сила в началната фаза
Следователно, когато щангата е на нивото на коленете, нейната по-голяма скорост ще ви позволи да понесете по-големи забавяния и по този начин да преминете по-лесно в най-трудния момент от траекторията.. Механично тази трудност се дължи на факта, че когато щангата е на височината на коленете, тя също е на максимално разстояние от тазобедрената става и флексията на торса е максимална, и това е състояние, при което механичният въртящ момент, предизвикан от натоварването на гърба, е максимален и максималното разстояние между това и коксофеморалната става е максимално (вижте фигурата 4).
Фиг. 4 – Моментът на точката на удар по време на действието на традиционната мъртва тяга.
Правилната позиция ще бъде от съществено значение за продължаване на движението и за постигане на положително изпълнение, докато ще се получи неправилна позиция, за преодоляване на трудността, две грешни действия:
- вертикализация на торса поради очаквано разширение на тазобедрената става при непроменено разширение на колянната става, което се изпълнява главно от изправящите мускули на гърба (с прекомерно натоварване на гърба)
- отстъпление на таза поради по-ранно разширение на колянната става в сравнение с коксофеморалната става, в резултат на което щангата се отдалечава от тялото (в този момент ще настъпи възстановяване на позицията с изправяне на торса и последващо прекомерно напрежение на гърба)
Височина на тежестите
Като отправна точка за мъртвата тяга е за предпочитане тази, която е продиктувана от състезателните правила, приемане на дискове с диаметър от 45 см, кара центърът на щангата да бъде на 22,5 см от земята. Използването на тези измервания гарантира, че щангата е приблизително на половината от височината на пищяла и че бедрата са приблизително успоредни на земята и тазът е в една линия с тях, а не по-ниско, в този случай става по-трудно да се поддържа предно обърнат таз, сакрума в нутация и подколенните сухожилия в предварително напрегнато състояние; ако използвате плочи с тежести с по-малък диаметър, препоръчително е да използвате повдигачи, върху които да поставите дисковете.
Първоначална позиция
Ходилата са разположени приблизително на ширината на раменете и на ширината на бедрата, с върховете, сочещи леко навън (вижте фигурата 5 a sx). Хващането на ръцете е затворено, това се случва с палци, обърнати навътре и разстоянието между ръцете е малко по-широко от ширината на раменете, други видове захват не се препоръчват (вижте фигурата 5 a dx); ръцете хващат щангата от външната страна на коленете с лакти в пълно разгъване. Хълбоците са ниски, гърбът е плосък и свръхразширен, раменете са високи, трапецът е отпуснат, лопатките са прибрани, гърдите са нагоре и навън, главата е изправена, гледа напред или леко нагоре.
Фигура 5: Отляво позиционирането на краката и отдясно видовете хватове в традиционната мъртва тяга. (фигурите на С. Бералдо)
Фазата на нарастване
Щангата се повдига чрез едновременно отваряне на ъглите на бедрата и коленете, гърбът остава равен , горните крайници остават изпънати, щангата не се отдалечава от краката. След коленете бедрата излизат напред, а щангата е над коленете и близо до бедрата, раменете са високи и обърнати назад. Крайната позиция е с изпънати долни крайници и бедра, багажникът е напълно изправен с рамене високи и назад.
Фазата на спускане
Долните крайници и бедрата се огъват в координирано действие, гърбът е равен, а раменете са обърнати назад, торсът не се навежда напред, щангата се спуска, като остава прилепнала първо към бедрата и след това към краката, докато докосне земята.
Включени мускули
Основни мускули: Спинални еректори, глутеус максимус, изхокрурална
Допълнителни мускули: Трапец, голям гръбен, мускули на предмишницата, квадрицепс, страхотен адуктор
Мъртва тяга с прави крака
Както беше казано в началото, се състои в изпълнение на упражнението, като коленете се поддържат напрегнати или леко свити и неподвижни през цялото движение. Това състояние на неподвижност на краката (тоест поддържане на ъгъла на коленете), може да се изпълнява, като държите краката напрегнати от началото на движението на мъртва тяга от щангата; състоянието на удължаване на краката означава, че четириглавите мускули не участват в упражнението, като същевременно принуждава глутеалните и лумбалните мускули да упражняват максимално усилие. Това се изразява в много голямо натоварване на гърба и следователно е упражнение, което не се препоръчва поради високия риск от нараняване..
Упражнението за мъртва тяга с прави крака започва с щангата, опряна на земята, както при традиционната мъртва тяга и със същото позициониране на краката. Торсът е огънат напред на приблизително 90° с плосък гръб, но не хиперекстензиран. На този етап има два метода: първи (класическо), изисква торсът да се изправи, докато краката са напрегнати и щангата не докосва тялото (вижте фигурата 6).
Фигура 6 – Вляво, схема на мъртва тяга с прави крака, на дясното изпълнение.
Вторият, който се изпълнява от тези, които имат добра ставна подвижност на гръбначния стълб и който може да се изпълнява от земята или стоейки на цокъл и който включва наведен напред торс и извит гръб; определено не се препоръчва поради високия риск от нараняване (вижте фигурата 7).
Фиг. 7 – Вариации на мъртва тяга с прави крака: Отляво изпълнение отгоре цокъл.
Вдясно, подово изпълнение.
Включени мускули
Основни мускули: Спинални еректори, глутеус максимус, подколенни сухожилия
Допълнителни мускули: Голям гръб, мускули на предмишницата
Румънска мъртва тяга
Както беше казано в началото, започва се отгоре, а не от земята; Нарича се още мъртва тяга с мъртва тяга и има характеристиките на мъртва тяга с изправени крака, т.е. краката са вертикални и неподвижни през цялото движение. Точно поради тази причина някои хора често бъркат двете упражнения.
Движението започва отгоре и следователно осигурява, за разлика от традиционната мъртва тяга, първоначално ексцентрично свиване. Упражнението започва със същото позициониране на краката като традиционната мъртва тяга и щангата се захваща, като се отделя от опори, разположени на подходяща височина. Торсът се огъва напред чрез движение на таза назад, докато коленете се сгъват, а краката остават вертикални. Завършете спускането точно преди щангата да удари земята, започва изкачването (концентрична фаза на движението) със силно разгъване на бедрото и обратно проследяване на същата траектория като спускането. Мряната винаги се държи близо до тялото по вертикална траектория (вижте фигурата 8).
Фигура 8 – Вляво, диаграма на румънската мъртва тяга, на дясното изпълнение
Има и вариант, малко се прилага, което включва позициониране върху цокъл и действие, което започва отгоре, поддържайки краката напрегнати по време на движението; Това е вариант, който комбинира румънската мъртва тяга и мъртвата тяга с прави крака. Друга разлика както с румънската мъртва тяга, така и с мъртвата тяга с прави крака е, че по време на упражнението щангата се отдалечава от тялото по време на спускане и се приближава по време на изкачване с последващото изкривяване на лумбалната област, за да се стимулират повече мускулите , мускулите на този регион и ограничават активирането на глутеалния регион (вижте фигурата 9). Това упражнение включва и много голямо натоварване на гърба и следователно е упражнение, което не се препоръчва поради високия риск от нараняване..
Фиг. 9 – Вариант на румънската мъртва тяга.
Бягане от над цокъл с изпънати крака.
Включени мускули
Основни мускули: Спинални еректори, глутеус максимус, подколенни сухожилия
Допълнителни мускули: Голям гръб, мускули на предмишницата, квадрицепс
Хак за мъртва тяга
Както споменахме в началото, изпълнява се с щанга, разположена зад тялото вертикално под задните части.
Положението на торса е леко наклонено напред, следователно лумбалните мускули са по-малко натоварени; по този начин бедрените мускули са особено ангажирани. Упражнението започва с щанга, поставена на земята, както при традиционната мъртва тяга, но се намира зад и под седалището на субекта, който го държи с ръце със затворен захват с противоположни палци. Позиционирането на краката и тяхното разстояние са същите като при традиционната мъртва тяга, разстоянието между ръцете е малко по-голямо от това на раменете; торсът е леко наведен напред, а гърбът е свит с естествената си извивка с аддуктирани лопатки, главата е изправена, а погледът е насочен напред или леко нагоре, бедрата са на същата височина или малко по-ниско от коленете. Повдигането става с координирано действие на отваряне на ъглите на коляното и бедрата и изправяне на торса; щангата е близо до краката и се движи по права нагоре траектория. За страхотно затваряне на ъгъла на коляното, което включва позицията на дръжката, въпросното упражнение поставя тази става под особено напрежение (вижте фигурата 10).
Фигура 10 – На лявата диаграма на хака за мъртва тяга, на дясното изпълнение
Включени мускули
Основни мускули: Квадрицепс, тензорна фасция лата
Допълнителни мускули: Голям глутеус, ischio crurali, пириформен, квадратна бедрена кост, страхотен адуктор, мускули на предмишницата
Сумо мъртва тяга
Както споменахме в началото, подхождайте към товара с стъпала, по-широки от раменете, държите щангата със стегнати ръце в краката и торсът ви е по-изправен, след това движението се извършва с класическата процедура. Позицията на краката е с леко обърнати пръсти, краката са вертикални, дупето е малко по-високо от коленете; щангата е почти в центъра на стъпалото и по-близо до краката, отколкото при традиционната мъртва тяга. По време на повдигането краката се изпъват и бедрата се придвижват напред в движение, което е повече абдукция/привеждане, отколкото флексия/удължаване; толкова по-малко ще бъде разстоянието между бедрата и щангата. толкова по-голямо ще бъде вертикалното действие. По-вертикалната позиция на торса излага гърба на по-малък риск от нараняване (вижте фигурата 11).
Фиг 11 – Диаграма по-горе на сумо мъртва тяга, на ляво изпълнение.
Има два варианта на класическата сумо мъртва тяга: половината сумо и широката.
- В класическата позиция краката са разположени в съответствие с пръстена (5 mm ненабраздено пространство, което се вижда на фигурата 12).
- Полусумо позицията изисква краката да са разположени вътре в ринга.
- Широката позиция изисква краката да са разположени извън ринга.
Фигура 12 – Диаграма на разделяне на олимпийска щанга и нейните измервания
Включени мускули
Основни мускули: Спинални еректори, глутеус максимус, страхотен адуктор, квадрицепс
Допълнителни мускули: Подколенни сухожилия, мускули на предмишницата, трапец
Мъртва тяга с щанга
Както вече споменахме в началото, тя се изпълнява с помощта на щанга, която може да има "квадратна" форма, "ромбовиден", или "шестоъгълна", тоест щанга с неправа щанга. За да изпълни мъртвата тяга с помощта на щангата, спортистът трябва да влезе вътре в щангата, образувана от дизайна на щангата, и да изпълни повдигането, като хване подходящите дръжки в неутрална позиция на предмишницата от двете страни на тялото (вижте следната фигура). По-изправената позиция на тялото причинява по-малко напрежение върху лумбалната област и излага гърба на по-малък риск от нараняване. По време на повдигането няма "точка на удряне" в коляното (критична точка на асансьора), следователно повдигането е малко по-бързо и лесно. Щангата не се влачи близо до краката и не причинява ожулвания (вижте фигурата 13). По-изправената позиция на тялото причинява по-малко напрежение върху лумбалната област и излага гърба на по-малък риск от нараняване. Позволява по-голяма скорост на тренировка без риск от нараняване, и повдигане на по-тежки товари.
Фиг. 13 – Горе вляво, мъртва тяга с щангата. Изглед отгоре вдясно на екзекуцията. (фигурите на С. Бералдо, мод.)
Отляво, напречен изглед на екзекуцията.
Включени мускули
Основни мускули; Спинални еректори, глутеус максимус, квадрицепс
Допълнителни мускули: Подколенни сухожилия, мускули на предмишницата, трапец
Сравняване на техники
В сравнение между традиционната мъртва тяга и мъртвата тяга с прави крака, в последния е възможно да се намери значително натоварване на гърба. На фигурата 14 отляво (тоест традиционната мъртва тяга), възможно е да се види как се образува рамото на лоста между общия център на тежестта на тялото и щангата по отношение на прешлените L5-S1, е половината в сравнение със същото рамо на лоста на фигурата 14 на дясното (тоест мъртва тяга от земя с прави крака). Последствията са два вида: първият е, че дори вдигането на скромен товар определя, в мъртвата тяга с прави крака, значително по-голямо натоварване на гърба в сравнение с традиционната мъртва тяга; второто е, че при мъртвата тяга с прави крака натоварването действа на срязване, а не на компресия върху предния ръб на прешлените и дисковете се избутват назад, което води до значително натоварване на гърба в сравнение с традиционната мъртва тяга, което увеличава риска от нараняване.
Фиг. 14 – Действие на мъртва тяга.
Отляво според традиционната техника на излитане.
Отдясно според техниката на мъртва тяга с прави крака
(фигурите на С. Бералдо)
Освен това, при мъртвата тяга с прави крака, напрежението, упражнявано от мускулната група на подколенното сухожилие, забавя ретроверсионното движение на таза, като му пречи да се изравни с гръбначния стълб.; получената кифотична извивка на гърба увеличава натоварването върху спиналните еректори с по-голям риск от нараняване.
Изпълнение на мъртва тяга с прави крака (вижте фигурата 15 отляво), също, Силно разтяга вашите подколенни сухожилия. Вследствие на това тазът остава блокиран и не се върти адекватно върху тазобедрената става; компенсацията следва чрез лумбална кифоза и свързаното с нея необичайно натоварване на прешлените.
Напротив, изпълнението, което включва полусгъване на краката по време на фазата на "отлепване". (вижте фигура 15 вдясно), облекчава напрежението поради разтягане на мускулите на подколенното сухожилие, тъй като приближава крайните краища на вмъкване. По този начин тазът и гръбначният стълб са подравнени.
Фиг. 15 – Ефекти от позицията на краката върху мускулите на бедрото по време на мъртва тяга.
Наляво по време на мъртва тяга с прави крака
Надясно по време на полусгъната мъртва тяга.
(фигурите на С. Бералдо)
Освен това електрическата активност на гръбначните мускули варира по време на навеждане напред на торса (вижте фигурата 16), и почти изчезва при огъване на торса близо до 90°; последствието е, че торсът е огънат напред на приблизително 90°, натоварването се поддържа основно от ставните връзки на прешлените и от апоневрозите (мускулни ленти).
Фиг. 16 – Aелектрическа активност на мускулите на гърба по време на флексия на торса (фигурите на С. Бералдо)
В сравнение между традиционната мъртва тяга и румънската мъртва тяга, може да се намери, на нивото на последния, по-малко напрежение на гърба в сравнение с мъртвата тяга с прави крака, но все пак много високо; работата натоварва по-малко квадрицепсите и е много тежка за глутеусите и подколенните сухожилия. Като цяло, задната верига е силно и по-натоварена в румънската мъртва тяга, отколкото в традиционната, следователно, по-голямото натоварване на спиналните еректори води до по-голям риск от нараняване.
В сравнение между традиционната мъртва тяга и сумо мъртва тяга, последното натоварва по-голямо задните части, бедрата, адукторите, и квадрицепсите с по-малко въздействие върху подколенните сухожилия, спинални еректори и на гръбначния стълб. В сравнение с традиционната мъртва тяга, при която движението се поема главно от тазобедрената става, при сумо мъртвата тяга движението се поема основно от коляното; бедрените мускули в сумо мъртвата тяга ще имат предимно стабилизираща функция, докато в традиционната мъртва тяга те също имат повдигаща се функция, и, винаги в сумо мъртва тяга, тласъкът нагоре ще бъде осигурен от отварянето на ъгъла на коленете. Вдигачите с наранявания или болки в гърба могат да практикуват сумо мъртва тяга като алтернатива на традиционната мъртва тяга.
В сравнение между традиционната мъртва тяга и мъртвата тяга с трап, възможно е да се установи, че бедрото (преди всичко), коляното, глезена има по-широка степен на затваряне в традиционното излитане. Освен това, с trap bar товарът е позициониран по-близо до тялото точно под вертикалната проекция на центъра на тежестта на обекта, докато при традиционната мъртва тяга центърът на тежестта на щангата е напреднал и следователно по време на повдигане тялото трябва да се адаптира към различни позиция поради различен глобален център на тежестта (тяло и щанга) различно от това само на тялото; натоварването, след това, тя се разпределя по-равномерно по тялото, бедрото и глезена и ограничава напрежението върху долната част на гърба и напрежението върху подколенните сухожилия, като измества напрежението повече към квадрицепсите. По този начин, товарът да бъде повдигнат на същата линия като центъра на масата на субекта и липсата на точката на сцепление, с мъртвата тяга, изпълнявана с щангата, се получава вертикално и непрекъснато действие на повдигане, което води до изразяване на сила, по-висока скорост и мощност от традиционната мъртва тяга.
Ph.D. Furio Barba
