Tub ntxhais txoj kev kawm hauv archery ntawm David Tessaro

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Peb ua tsaug centro studi Isotek di Torino, rau cov invaluable pab thiab kev txhawb; thiab archers agonists ntawm s.s. ARC. Nyob rau hauv. (Archers Alpignano – Mus)
Cov tub ntxhais kawm ntawv Nws yog ib hom kev tsim los npaj lub neej kom paub zoo rau ntau yam si nrog ce integrate peev xwm kev txawj txaus hauv lub cev, npag endurance thiab muaj peev xwm ntawm lub cev kev teb rau lwm stimuli uas siv cov cuab yeej uas stress cov tshuav nyiaj li cas thiab peev xwm coordinative. Nyob rau hauv ib nutshell, siv cov uas ua rau cov nqaij ntshiv ntau "ntse" thiab lub cev ntau agile tsaug rau lub simultaneous teb cov nqaij thiab lawv daws poob siab loj thiab piav thoob hlo ce.

QHOV NO
Tib neeg no yog ib qho yam maus taus. Tsa suab yog cov kev hloov ntawm txoj hauj lwm ntawm lub cev es dlhos lwm los yog kev kaw lus tag nrho yog tsau.
Yog hais tias lub cev los yog lawv txav nyeg, ntawd ces yog pauv nws txoj hauj lwm es dlhos lwm lub cev los yog lub kaw lus hais tiag, koj yuav tau:
1) Tus kwv tij lub suab
2) No tsis
Piv txwv li, ib tug traveler uas mus taug kev mus rau hauv lub tsheb loj uas khiav, pauv tau nws txoj hauj lwm ntu tag nrho uas yus muaj tsheb, uas nyeg pauv nws txoj hauj lwm ntu rau ntiaj teb saib tas.
Qhov no yuav tau muab lub traveler yuav tsum entertained los ntawm tus kwv tij tsab ntawv tsa suab thaum lub tsheb thauj mus los ntawm cov lus tsa suab tsis, txoj kev lub ntiaj teb.
Lub suab los yog zog yog ntawm ob hom mas:
1) Tsab ntawv tsa suab translational: Thaum txhua tus hais uas tsim lub cev nyob rau hauv tsab ntawv tsa suab rau sib npaug kom huas thiab kuj yuav muab ntxiv rau qhov rectilinear zog
2) Tsab ntawv tsa suab teb: Thaum tej particle lub cev nyob rau hauv tsab ntawv tsa suab yog lub hub los yog chaw, Thaum uas tag nrho lwm hais txav mus txog bows los qhov chaw hauv lub dav hlau tib.
Qhov kom muaj ntau chav; raws li ua ib tug series jumps somersaults los yog nrog ib tug neeg txhais lus ntawm tus neeg lub cev flipped vim muaj lawv liag tig.
Predominant txav mus rau hauv tus neeg lub cev los yuav muab xa rau qhov hais tias lub cev ntau theem mus pivoting rau pob qij txha uas ua hubs.
Tus sau los ces cov taw feem ntau yuav (tus moj yam raug) translational zog rau tag nrho lub cev uas no.
TXOJ CAI NTAWM INERTIA THIAB COV CHAW UA HAUJ LWM
Txhua lub cev koom tes nws lub xeev so los yog tsab ntawv tsa suab yog tsis koom tes nrog ib los sis ntau tshaj rog hloov. Cev txheem kom cov rog hu ua inertia.
Yog inertia proportional pawg rau ntawm lub cev.
Muab tsab ntawv tsa suab yuav siv qhov chaw thaum rog dua hwj tsam los mus yeej los yog los pauv tau inertia ib lub cev rau hauv lub xeev.
Qhov no los yog ntau dua cov rog hauv lub cev ua ib tug xaav inertia yeej, ua tau ib txoj hauj lwm.
Ib tug quab yuam yuav overcome inertia tus ntawm ib pawg zauv, ua tau ib txoj hauj lwm, los mus xws li no pawg ib ' meter ' los yog los ntawm kev lifting ib feem, qhov ex. ntawm caj npab; lub hwjchim dua zaum ob qhov tawm ntawm ob lub meters thiab kom ib pawg coj yuav thov kom muaj ib lub zog coj.
Li no raws li qhov ntawm cov chaw ua hauj lwm.
Hlab ua hauj lwm pab tau tiam sis tsis yog rau tus twg nyob hauv nws txoj kev paub.
Txhua lub cev txav yuav tsum yeej ntau kev sib txhuam; Peb yuav muaj cov kev kawm uas muab piv rau kev pab tau ua hauj lwm thiab lub zog noj.
Kev sib txhuam them, lub hwjchim uas ua hauj lwm lawm nraaj txhais.
Qhov chaw ua hauj lwm pab tau ces yog lub hwj huam npaum kev tsiv ib pawg zauv.
Cov rog tau ua yam: huas; nyob rau lub txawv li siab xav; tau ua txhaum mus tib seem huas los yog tus khiav.
Yog hais tias qhov no yog kev tiv thaiv, lub hwjchim resultant yog pom rau yam khoom uas txwv tsis pub koj tsim ib lub xeev ntawm nro.
NQAIJ CONTRACTILE ZOG
Tus nro nyob ntawm cov lus escalates. Peb tsim kom muaj ntau yam voltages/lus:
1. Isometric Contraction
2. Concentric contraction
3. Eccentric contraction
4. Mob kabxebthiab: Vim lub caij ntawm tsis refractoriness ntawm contraction pib xwb thiab sau feem ntau nyob rau hauv 5 msec, tus kwv tij refractory ntev ntawd yuav, tus pulses mus txog tom qab ib co sij hawm lawm thiab ua ntej nws muaj tas cov sij hawm tag nrho lawv muab ua ke conveniently nyob ib leeg tib contraction yog hu ua tus kab mob no ntev txog; cov hluas mem tes/stimulus hu ua clonus.

COV NQAIJ NTSHIV
Cov nqaij yuav tsum:
1) Agonists: nqaij uas yuav ua tau rau ib tug zauv nkaus
2) Antagonists: nqaij uas tau ua tes hauj lwm contrary to uas caum cov los agonists
3) Fixers: nqaij uas tuav dua tus pob txha levers, kom lub contraction ntawm ib los yog ob peb ua tau tej yam zog
4) Neutralizers los yog tsav tsheb: tej nqaij pob txha rau lub hom phiaj uas muab neutralize lwm leeg, tej ntawv cog lus los tsim ib hom qhia txog qhov no xav
5) Synergy: nqaij ntawv cog lus nyob rau tib lub sij hawm.
Nyob ntawm lub qhov thiab cov ad cov dej num li:
mus) Mono ob leeg: raws li cov mob deltoid
b) Tsab lis: raws li tus rectus femoris
(c)) Pob qij txha ntau: raws li tej nqaij erectors extensors los yog prevertebrali uas txhais Flex.

QHOV NO TERMINOLOGY

1) Dabtsi yog khoov: whereby ib ya nyhav rau daim ntawv no nrog lwm cov, tab sis, qhia lub suab
2) Extension: whereby ib ya nyhav rau lub dav hlau tib yam li sib suab
3) Abduction: rho tawm los ntawm lub dav hlau nrub nrab ntawm lub cev
4) Adduction: nce davhlau nrub nrab ntawm lub cev
5) Ua teb: tsab ntawv tsa suab los ntawm ib ya nyob ib ncig ntawm nws tus kheej axis
6) Ntswj: teb tsab ntawv tsa suab uas puag taag (ntswj)
7) Pronation: zog uas tig
8) Supination: zog uas tig upwards
9) Circling: whereby ib ya piav ib lub khob hliav qab nrog Apex zog hnov rau pob qij txha taub hau
Downturns feem ntau yog passive, tej yam IE los thawb lub ntiajteb txawj nqus kua hauv lub cev theem nug txog. Qhov tseeb, yog tsis muaj nqaij antigravity laus-zoo li qub tes hauj lwm tus lub cev theem puas yuav SAG mus rau hauv av.
Passive flexor nqaij ua obviously pushups tsis, tab sis, yog anything, thaum lawv lub neej sai seb tsim nyog Extenders antagonists braking ntawv thiaj li ncav lub “npliag” txog qhov no.

THOOB LUB CEV
Lub ntiajteb txawj nqus yog tias koj hlab uas tuas bound txhua yam teeb meem uas tshwm sim rau lub ntiaj chaw ua ncab, muaj ib tug thrust proportional ncaj qha rau cov pawg, nyob rau hauv qhov chaw ntawm lub ntiaj teb (huab hwm coj txaus lub cuab yeej).
Lub ntiajteb txawj nqus kom koj pom qhov nyhav thiab kev ua rau qhov uas lub cev los ntawm sab saum toj mus rau nram qab.
Qhov sib ntaus thawj tiv thaiv nqus yog stability ntawm lub cev. Qhov no yog passive zoo ib, Txij thaum cov yam ib yog muab quab yuam cov kuj khiav hauv kev tau lub ntiajteb txawj nqus, ntawd ces yog qab tuaj.
Nyob rau tej tib neeg lub cev passive txheem kom hnyav yog txiav txim tau los ntawm cov tshaj ntawm lub ntsiab skeletal. Antigravity nqaij contraction laus-zoo li qub yog tus txheem dhia.
Tib neeg tsim muaj cov cai rog nyob rau hauv chaw reflex, ua pulses los hauv av, ntawm lub ntsiab lus rau, pub koj tshem ces noj “miv” kev.
Nyob rau hauv tib lub taw daim puag ntawm kev them nyiaj yug thoob thiab, Yog tias peb muaj ib tug duab daim duab uas circumscribes tus qauv npaj ua, Qhov no hu ua "polygon" tau peb.

Tshuav txoj cai zoo li qub lub cev yuav muaj tus coj tej chaw thaum tus kab hauv lub ntiajteb txawj nqus kis tau los ntawm cov Centre ntawm lub ntiajteb txawj nqus. Ib teev koj ib txwm yeej pab cov kab hauv lub ntiajteb txawj nqus ntog hauv cov kab kev los ntawm cov kev them nyiaj yug.
Luj lub cev yuav tsum tusyees ntawm forefoot thiab luj thiab disribuito, vim qhov kev txiav txim ntawm koov taw, yuav muab ntxiv rau ntawm sab ntug taw.
Yog lub phiab kuas zoo rau lub coxo-femoral thiab, nyob rau hauv ib txoj hauj lwm zoo thoob, ntsaws nyob rau idyllically antero-superior thaj pom ntawm sab yog nyob rau tib ntsug ntawm cov laus symphysis.
Ntawm lub plab mog yog ib nyuag qaij de rau pem hauv ntej thiab cov kab uas nqus kis ua ntej lub ntsag txha.
Yog hais tias tau ntau dua cov nqes hav, Nws yuav accentuate tau qhov kev nkhaus cov nqaj qaum lumbar (nyob rau hauv lordosis) protrusion resulting ntawm lub plab thiab pob tw ipertrofizzazione.
Mob plab ntsa yeej xav mas lub siab ntawm cov viscera (visco elastic pawg) uas yuav tsum tau muaj nyob ntawm cov nqaij ntshiv.
Cov Erector extensors paj hlwb tseem khaws txoj kab taub hau thiab hauv cov tseem txwv neutralizing thawb lub ntiajteb txawj nqus, ntxiv rau cov thawj tseem ntawm lub hauv sab qab plab thiab tus luj ntawm viscera.
Rau taw yog ib nyuag bent nyob hip extensor laus-zoo li qub tes hauj lwm, lawv yuav tsum lwm li ntawm thiab, kev mus tom nws tsev, abducono taw, yog li ua qhov chaw ntawm lub yav toj txiav polygon.
CONTRACTION NQAIJ
Cov nqaij ntshiv li lub qab haus huv yog cov kabmob electrically, sib thiab mechanically excitable.
Lawv teb no excitation nrog ib tug tej zaum kawg, ua rau mob nqaij contraction uas tau yuam tus roj shortening ntawm tus fibres uas yuav siv qhov chaw nyob rau theem ob thiab yuav luag simultaneous: excitement thiab contraction.
Lub sij hawm uas tus contraction mas nws txawv ntawm nqaij los rau tej nqaij.
Lub txoos contraction teem sij hawm actin thiab myosin filaments, precisely ntau nyob hauv myosin cov txuas hniav.
Roj yog heev rau txhua qhov (ib qho zog los) yog tau ua los ntawm kev ua muaj : lipids, protein ntau, carbohydrates. Hauv peb hnyuv, cov tshuaj no yuav txo tau yam yooj: lipids fatty acids thiab glycerol, ntawm cov nqaijrog amino acids thiab carbohydrates hauv suab thaj.
Cov tshuaj no tau muab faib nyob qhov twg los ntshav. Lawv siv los tsim thiab kho qhov lub cev, tab sis mas li roj rau peb tsav, tus mob.
Tag nrho qhov no thiaj li yuav muab quab yuam li lub neej, los lub neej quab yuam kom.
INTRODUCTORY THIAJ YUAV
No hais, ces dag thiab simplistic paub rawsli kuv xav tias yuav yog ib pab qhia kom to taub cov lus hauv qab no.
Nws nyeem kuv twb paub lawm li cas feem ntau noj rau tso cai (los sis tej zaum tseem xav txog) tus “raws li peb ua tau”, qhov tias ib hnub peb yeej tso cai rau koj nyob thiab yuav tau ua tej yam yooj yim li li tshaj txoj kev yuav tus tsis complexity, tej xws li tom kev sis tw huab.
Centrality kom tau fulfillment los theej rau coordinates thiab “tej qhov chaw” lub cev thiab nws qhov (distal masses) yog lub cheeb tsam anatomical hu ua “TUB NTXHAIS”, thiab tej zaum noj rau tso cai, tsawg to taub thiab feem ntau tsis thiab tsis kawm.
Conceited hauv lub tswv yim ua (ntawm no) yog tus yuav sau li cas thiab seb puas muaj tus tub ntxhais?
Tus “TUB NTXHAIS”: NWS YOG IB LUB CAV
Lub sij hawm tub ntxhais, cia "nucleus", Koj yuav pom chiv hauv phau ntawv "Tag nrho lub cev txoj kev kawm" sau 1982 Dominguez thiab Gaja, los piav qhov chaw hab txhawb kom tus coj deep plab lub cev sawv cev rau lub nkuaj ntxiv mechanically ua ntau yam kom.
Raws li cov sau phau ntawv, tus tub ntxhais muaj nuj nqi yog tswj tus tib neeg lub cev ob yam zoo li qub, xws li tswj hwj tau lub cev upright, ob lub sij hawm yam dynamic, xws li khiav, tua tawm, lifting muaj ceeb thawj thiab lwm yam.
Lwm yam sau phau ntawv muaj sib tham txog “siab intraabdominal”, “stability ntawm kem”, “ua kom tswj tau postural” yam. lawm ntau xyoo.
Ntawm no pib dua ces, los ntawm kev tshawb kawm thiab kev thov, ib lo lus "tub ntxhais company” thiab ntawm nws workout hu ua luag “Tub ntxhais-txoj kev kawm".
COV TUB NTXHAIS YOG DAB TSI?
Nyob rau hauv cov ntawv nyeem ntau ntau yam piav qhia txog uas pom zoo rau cov no 3 ntsiab lus:
1) Tau stabilising lub luag hauj lwm
2) Muab distal theem ntawm lawv ib nta
3) Muaj peev xwm tswj tau ntawm txoj hauj lwm thiab zog hauv lub cev ntawm dock.
Tso cai rau cov tub ntxhais tsab:
MUS) Ntau lawm
(B)) Hloov
C) Rog thiab zog tswj qhov chaw hauv lub nruab nrog cev distal
Cov tub ntxhais uas tau hab txhawb rau lub cia kev tig tau, tso cai rau nws qhov cuab lub zog, tshuav nyiaj li cas thiab muaj tus efficiency ntawm nws qhov kev siv rau ib theem zuj zus ntawm lub sab sauv thiab sab nqua. Tub ntxhais lub zog ua rau tej qhov chaw pheej zog ntawm theem distal. Tub ntxhais txoj kev kawm tau ib feem ntawm cov kev txhim kho cov efficiency thiab txo qhov uas yuav raug teebmeem zoo.
Ib lub pob nqaij tshuab txais los ntawm cov qauv no txoj, uas tus tiv thaiv npaum mechanism hwj tau lub cev plays ib tug kho kom tsis txhob raug teebmeem thiab kev raug mob los ntawm overexertion thiab dua.
Yeej tsim nyog mus, ces, has ntawd mob txoj uas absorbs rau lwm stresses.
Ib co coaches hab ncaws pob ntseeg tias tus tub ntxhais kawm yog ib qho uas after kev kawm siab.
*Kev tig tau cia: peb lub cev yog ua los ntawm ntau yam kev tig tau chains; cov theem no uas muaj tuaj ntawm tus pob txha thaum cov pob qej txha tseem muaj cov pob qej txha (pob qij txha) thiab tej leeg yog cov "cav" ntawm kev tig tau saw hlau tib.
Nyob rau hauv cov ntawv nyeem lub tswvyim ntawm tub ntxhais feem ntau siv ib synonym stability tub ntxhais thiab cov tub ntxhais zog, ob tus qauv uas txawv fundamentally lug.
Nyob rau hauv cov kev ua si taub stability tub ntxhais yuav tau summed raws li muaj peev xwm tswj cov chaw thiab zog hauv lub cev saum lub phiab cia optimum ntau lawm, hloov thiab kev tswj cai los mus distal theem thaum muaj tej yam kev ua si kislas (Kibler li al. 2006).
Cov tub ntxhais zog, Xwb, txhais tias contractile quab yuam hais rau cov nqaij ntshiv ntawm nqaj qaum tswj stability thiab ua rau kom siab intraabdominal (Farles, Greenwood 2006; Akuthota, Nadier 2004).

LUB PLAWV LOS MOB ANATOMY
Anatomical-haumxeeb pom txog tam sim no muaj ib txwm tau saib anatomic formations peri-plab nqaij (Cov leeg ntxhais) thiab txoj kev uas ua hauj lwm ua ke los muab nws stability xws li, txawv nyob ntawm lub ntsiab lus teb: lwm los yog kev kawm (Stephenson li al. 2004).
Twb tau piav raws li ib tug "thawv cylindrical"muaj li ntawm tej leeg nqaij mob plab ua ntej (qhov tseem ceeb tshaj uas muaj muab rau lub transversus abdominis), pob tw thiab sab nraum qab rau cov tsheb, Aperture rau saum, hu ua pelvic pem teb thiab pob qij duav li sab puag (Richardson li al. 1999).
Lwm yam kev soj ntsuam ntawm, xav ntau nyob rau hauv kev kawm cov kev ua si, muaj nyob rau hauv qhov txhais hauv Anatomy tag nrho tus kaus siab thiab lub hauv caug mob nphav lub plab thiab lumbar regions thiab lub plab mog.
Tseem luag sib ceg tias cov nqaij ntshiv ntawm tus tub ntxhais yuav tsum xam tag nrho cov nqaij ntshiv ntawm lub xub pwg thiab lub plab mog nyob hauv uas yuav tseem ceeb heev rau cov kev hloov ntawm lub zog ntawm tus bust hauv lub distal extremities (Stephenson li al 2004; Gracovetsky li al. 1981; TSE li al. 2005).
Panjabi qhov tseeb twb ntau xyoo dhau tau teev tias kom to taub txog qhov zoo ntawm cov tub ntxhais peb yuav tsum xyuas seb peb nyias subsets uas tsim tseg:
1) Passive zog, Osteoarticular-ligament
2) Lub zog Mio-fascial
3) Tswj cov neural
Lub kaw lus passive, Osteoarticular-ligamentous muaj uas tus pob txha caj qaum, intervertebral discs, cov pob qej txha facet, ligaments paj hlwb thiab leeg tsiav tshuaj.
Qhov lawv dhia mio-fascial muaj tag nrho cov nqaij leeg lug.
Cov nqaij ntau yuav raug muab faib ua peb pawg:
mus) Lub zos stabilizers (tob)
b) Stabilizers ntiaj teb no (intermediates)
(c)) Mobilizers ntiaj teb no (ces dag)

Los ua zoo li qub los yog dynamic stability thiab taw npaum cov nqaj qaum rau lub txawv muaj ntau seem, cov nqaij hauv zos thiab ntiaj teb no yuav tsum ua num ua ke thiab nws yuav ua tau yuam kev ntseeg rau lawv tau tshab plaws cais tawm ib tug los yog lwm tus tivthaiv (Faries, Greenwood 2007; Lederman 2010).
Tswj cov neural adjusts tus ntxhais mob recruitment dhau ntawm "feedforward mechanisms (stalling) tswv yim "tiv thaiv thov ntawm stability ntawm lub cev uas kom hloov instantly raws li postural cov kev kho me ntsis los yog lwm loads uas tseem kawm.
Cov subsystems ua hauj lwm together tas los tswj cov nqaj qaum thiab sis tshaj ib teg ntawm tog twg los tus no yuav ua, Ntxiv rau tej qhov chaw, kev nyuab siab dua compensating txawm hauv cov nqua (thiab tsis tas li).
Tsuas integrated nkaus thiab synergy ntawm lub subsets peb yuav xyuas tub ntxhais kev pom functionality ces.
Xib feb Stuart McGill (Paj hlwb Biomechanics kws muaj txuj hauv lub tsev kawm ntawv ntawm Waterloo) hais txog cov tub ntxhais:” cov tub ntxhais muaj nqaj qaum lumbar, los ntawm cov nqaij ntshiv ntawm lub plab phab ntsa, yog tus drafters sab nraud thiab lub quadratus lumborum”.
Qhov no hais txog ntau ob leeg nqaij, particular ua tus latissimus dorsi thiab psoas uas kis los ntawm tus tub ntxhais, nws siv rau ntawm lub plab mog, cov ceg, lub xub pwg nyom thiab tej caj npab.
Cov nqaij ntshiv ntawm cov tub ntxhais ua haujlwm txawv ntawm qhov nqua cov, tus Disease fact tias koj cov leeg ntxhais nquag puag li. yog li stabilizing lub npog tas ib ce kom tag nrho cov leeg ua synergy.
Tsheb nqaj hlau no txhais tau tias cov tub ntxhais mus qhia nws ib txoj kev sib txawv ntawm seb lawv qhia cov leeg nqws.
Piv txwv li,, Ib co ntseeg tias tus ua dabtsi yog khoov hauv nqaj qaum tseem yog ib txoj kev zoo los qhia rau cov nqaij ntshiv flexor ntawm lub cev (rectus abdominis thiab mob plab ntim hauv nws paub).
Qhov nthuav Disease fact yog tias cov nqaij uas tsis tshua siv li no xwb, tab sis, feem ntau yuav siv los tswj thiab tswj lub plab mog tuaj thaum koj ua peripherals kom ceev.
Yog li no, lawv ua li stabilizers feem ntau tsis ua flexors.
KOJ COV LEEG NTXHAIS

(Muas, Comerford – 2001)
– Lub zos stabilizers: Mob plab transverse – Multifidus, interspinali – Psoas – Diaphragm – Pem teb hu ua pelvic nqaij
– Stabilizers ntiaj teb no: Sab nraud oblique – Nrog oblique – Gluteus medius – Quadratus lumborum (sib sib zog nqus beams)
– Mobilizers ntiaj teb no: Rectus abdominis – Costal ileum – Piriformis – Quadratus lumborum (ileo-costal txoj kab teeb ci) – Lis-articular cov leeg ntawm lub ntsag
(Cov ntaub ntawv kho los ntawm Farles, Greenwood, 2007)
– Cov nqaij hauv zos (stabilizers): Transversus abdominis – Nrog oblique – Sab nraud oblique (fibers nrub nrab) – Quadratus lumborum – Diaphragm – Hu ua pelvic pem teb – Costal Ileum leeg longissimus lumborum thiab caj qaum tus txha nqaj ntawm
– Ntiaj teb no cov leeg (mobilizers): Rectus abdominis – Sab nraud oblique (lateral fibers) – Feem coob psoas – Dawb huv qaum – leeg nrob ncab tav Ileum
Ua kom nyob hauv cov saw hlau kev tig tau raws li cov preprogrammed uas ua kom mob, Piv txwv li tes hauj lwm ceev ntawm lub caj npab pib ntawm lub contralateral gastrocnemius (Zattara), ces proceeds ntawm lub cev mus txog rau sab caj npab.
Kev tig tau saw/succession ua kom mob
1. soleus nqaij
2. tensor fascia lata
3. rectus femoris leeg
4. semitendinosus nqaij
5. gluteus maximus nqaij
6. erector spinae tensor

Qhov ntawd yuav muab ntau tes-taw distal hais ntawm precision thiab tswj thaum activating cov ntxhais yog khaus los yog ceiling sij ua ib stabilizer.
Preprogrammed ua kom muaj kev kho anticipatory postural, muab tso rau hauv lub cev yuav tiv thaiv tau teeb kom cov seem uas ua los ntawm tus taw ua. Koj tsim ib lub tog raj kheej yeem nrog ib tug loj caij of inertia tias opposes cov tsev dynamic.
TUB NTXHAIS KEV KAWM – QHIA KOM TUB NTXHAIS WORKOUT
Tus txhais tau tias (ce) thiab lwm yam cuab yeej (Lwm yam cuab yeej) muaj nyob rau cov tub ntxhais kawm muaj ntau, nrog kev xaiv dav heev heev ua hauj lwm zoo proposals.
Koj yuav tsum xub muaj qeb muaj quag raws qeb ce rau raws li qhov kom tau (Gambetta 2011):
1) Stabilization: zoo li qub ce nrog lub ntsiab ntawm "stabilisation"
2) Flexion thiab extension: dav hlau sagittal thiab frontal ce
3) Tig: lub longitudinal tag nrho axis los yog transverse dav hlau ce uas feem ntau cov twisting kom
4) Launches thiab coj: ce dynamic uas ua hauj lwm rau tub ntxhais ntawm tag nrho peb tsev ntawm qhov chaw
Yog tsis muaj ce nkaus xwb thiaj li qhib thiab qhia tag nrho cov leeg ntxhais, tab sis, yog zoo tiag tiag seb qhov txhia xwb thaum lawv tseem tau (Cholewicki li al. 2002).
Xaiv cov kev pab no tseem ua rau cov neeg kawm ntawv uas ua kom tej leeg thiab recruitment ntawm lub cev muaj zog rau lwm txiav txim seb txoj kev kawm muaj oriented rau stability lossis lub zog ntawm tus tub ntxhais.
Thov nco ntsoov tias cov stimuli tsim thawj neural txhia thiab lub cev-npag txhia ntxiv (Zoov); Qhov no yuav pab ntsuas ntim, siv thiab ceev ntawm tutorials (ua kom sib haum – Lub cev muaj zog efficiency – lub cev muaj zog tsis taus – lub cev muaj zog cwj pwm) .
Vezina thiab Hubley-Kozey, 2000, hais tias tus ua kom yooj yim dua 60% yeem contraction siab tshaj plaws yuav tsum mus qhia cov tub ntxhais lub zog thaum them tsawg tshaj 25% yeem contraction siab tshaj plaws yuav tsum raug siv rau cov tub ntxhais stability.
Tus hais thiab lwm yam cuab yeej siv rau kev kawm, muaj ntau:
mus) Load ntuj
b) Tshuaj khoom
(c)) Tej qhov chaw tsis ruaj tsis khov
d) Weighted khoom (kettlebell), tes taw hnyav li dawb, barbells thiab lwm yam..
thiab) Xws li roj hmab bands
f) “Lwm yam cuab yeej” muaj ntau yam
Xaiv cov kev pab yog nyob ntawm seb hom kev ua si nawv xyaum khiav tawm: Koj yuav tsum siv lub tutorials thiab ntawv nrog cov homphiaj (tub ntxhais stability lossis tub ntxhais zog) pab zoo haum rau ntawd tej ntaub ntawv.
Yog ib qho uas txawv tus stimulus thiab tsim ib qho kev muaj mob ntawm workloads.
Feem ntau thaum koj hloov ib lub, yog hloov maj cov lus hauv qab no tsis:
1) Dav hlau ntawm no: kho kom zoo yuav ua rau tus neeg ua tau ce hauv lub plag tsev peb ntawm qhov chaw
2) Amplitude: dynamic ce executing zog yuav tsum muaj lub widest controllable
3) Load: progressively nce lub load tau ntxiv thiab hloov tus txhais tau tias cov kev kawm nyob rau saum toj no los yog los pauv qhov chaw ntawm lub cev, Chim nws tseem tuav tswj qhov no
4) Ceev tiav: cov kev ceev ntawm no yuav tsum tau tus siab kawg controllable los ntawm tus kawm
5) Executive complexity nhyav
6) Ntev, zaus thiab ceev: pes tsawg tus neeg poob lawm thiab reps, zaus ntawm txoj kev kawm thiab rov qab lub sij hawm
Kev kawm rau tus tub ntxhais yuav raug tso cai muaj rau txhua zaug, hauj lwm, feem ntau ua ntej ntawm nqua.
Yog kom haum ntawm tus siv uas yog siv yuav kom muab rau ib tug programming uas nws mus “interlaced” nrog lub workload tag nrho (Gambetta 2011).
COV TUB NTXHAIS THIAB COV ARCHER: NWS YOG IB TUS “CHAW” NTAWM QHOV CAV

Txij li peb tau pom ces far zoo li zoo nkauj ntshiab lub luag hauj lwm ua si ntawm no nucleus hu ua “Tub ntxhais”, ntawm qhov chaw tso dej, cov kev siv thiab ntawm nws cov workout ntawd (tejzaum nws hauv ib txoj kev meej pem, tab sis xav paub ntxiv txog tias tom qab) tseeb li cas yog cov xwm txheej hauv Hospitals zog kuas uas yuav ua rau muaj kev kawm paub.
Txog txij no, cov lus nug yuav ob leeg tsim muaj: tus archer uas yeej tsis ua kom rau ceev, accelerations, kev hloov hauv cov kev taw qhia, lifters, khoom launches thiab lwm yam.. Dab tsi yuav pab qhia cov tub ntxhais?
Raws li hais saum toj no, cov tub ntxhais, cov sijhawm ua haujlwm du, cov laus thiab txawm nws workout kuj pab zoo li qub thiab dynamic theem tsis tas rau cov (tuaj nyob kom muaj ntau theem purely zoo li qub) thiab yuav siv los tswj qhov no ntawm seem distal, Thaum muaj ntau koog tsev kawm ntawv centres ntawm lub ntiajteb txawj nqus uas txav thiab yuav tsum tau tswj kuas yam vim txoj kev uas tshwm sim los ntawm cov zauv teeb, ua kom lub center of nqus ntawm lub ntsiab huab hwm coj kev raug txim los sis koom.
Peb pib ntawm ib txoj hauj lwm thoob lub cev.
Peb pheej nyuam mus rau ib tug quab yuam qhov uas yuav siv peb los thiab lub neej, Yog tias koj hlab lub ntiajteb txawj nqus: tus tib neeg lub cev yog opposed kom nws tsaug rau nws cov anatomically zoo meej.
Tam sim retrace txoj kev cev muaj zog uas accomplishes lub Archer txij incocca xub thaum lub plhaub/faib tawm, Thaum pib thiab xaus txoj kev no los tuav ib tug muab hwj tau lub cev hauv tej antigravity.
Oob khab cov thoob plaws hauv tus txheej txheem shooting (tam sim no) yog tus tuav cov hlua thiab tus muab tso rau ntawm tes hauv riser (lis); raising koov uas feem ntau muab stabilizers koj pib lub tseem hlua pulling uas ua rau lub contralateral tes tuav tus txheem riser.

Soj ntsuam cov neeg ncaws kab taub txog tam sim no shooting ib theem zuj zus nrog lub platform stailometrica (tshuav pawg thawj coj saib), uas saib kuas lub ceev kom tshuav nyiaj li cas los theej nws centering (cov neeg ncaws kab taub: qhov tseeb Center ntawm lub ntiajteb txawj nqus), koj pom li cas cov thawj theem no ib leeg yuav tsa ib tug unbalancing zog rau pem hauv ntej hauv davhlau frontal uas yuav tsum inevitably yuav offset yog qhov opposite zog rau hauv pem teb tib.
Yog kis: Kuv tsis khiav no countermovement no li cas?… nrog lub cev, cov khoom … nyias los yog nrog tus tub ntxhais?
Muaj dab tsi sib txawv thaum.
– Nrog lub cev: txheem yeej ib kuj siv tau (khiav hauv kev) tab sis tsis txaus rau tag nrho tsev so, Kuv tsis ceev cov centering uas dhau los equilibrium adversely li no rau qhov no (Tsab ntawv tsa suab translational) nyob rau hauv lub dav hlau frontal.
– Cov khoom: saum toj noj li tsuas yog tias kuv muaj zoo tuab si lug frontal thiab transverse dav hlau tsis nyoog phem heev ntau zog.
– Nrog tus tub ntxhais: xws li, ua kuas paug Center of nqus taw tes rau ob lub tsev (qhov tseeb rau cov tsev uas pem teb), thov kom (lub cev) Tos “tshuav” uas nrog nrog lo opposite contrasts, tej npaus vim raug yuam los ntawm sab nraud. Qhov no yog lub teb “tshuav puab” kev siv tib, ceev thiab ua tau tshwm ua ib cov tshuaj tiv thaiv rau cov inertial caij externally tsim hauv tus thawj theem ntawm loading lub taw rooj.
Txij ntawm no mus peb muab tus shooting ib theem zuj zus; qhov chaw ntawm lub taw, lub chaw ntawm cov ceg, lub chaw ntawm cov khoom, qhov chaw ntawm lub xwb thiab qhov chaw ntawm lub extremities asymmetric (ncua hneev nti sab caj npab/tes thiab caj npab/tes hlua flexed ntawm lub luj tshib) thiab qhov chaw ntawm lub taub hau, tas thaum tuav ib tug cwjpwm ntawm lub cev uas nyob ruaj ruaj, axial rau ob tug kev txhawb zog thiab tiv thaiv lub ntiajteb txawj nqus.
Thaum kawg peb xaus rau tag nrho lawv liag shooting, Cov kabmob ntsoov hais tias nyob rau lub sij hawm ua ntej tej yuav tau tsim “distraction” xyaum (los sis “suab nrov”) Txawm li cas me me uas adversely rau tus zaum kawg ntog rau tag nrho ib theem zuj zus.
Tej yam yooj yim thiab zajlus kom txiav yog cov power/will ua tau lub taw rooj thaum tuav ib tug tuab si lug zoo thiab tswj to centres koog tsev kawm ntawv ntawm lub ntiajteb txawj nqus ntawm tus taw ntawm lub sab sauv nqua, tej zaum yuav raug nyob hauv kev tshuav zoo meej rau koj lub cev Center of nqus tsaug qhov yog thiab tiam sis tseem ua kom ntawm tub ntxhais, stability tub ntxhais thiab cov tub ntxhais kawm zog zoo nrog tswj uas tshuav nyiaj li cas.
Tag nrho cov no yog ua tsis tau noj mus ua nyiaj rau txoj mechanism thiab kuj sib txawv thiab, ib tus zuj zus thiab nyob rau hauv cov kev ua si sib txawv, kev ua pa; Nws yuav pom tau tias nyob rau hauv ib tsab xov xwm yav tom ntej.
SIB THAM
Koom tes nrog cov hluas, tshwj xeeb tshaj yog thaum pib ntawm ib txoj kev kawm hauv lub cev thiab cov txheej txheem, Koj yuav pom tau tias cov stresses uas ua los ntawm lub cev muaj zog ib theem zuj zus, tsis tau txaus siab los ntawm tus tub ntxhais, ua kom muaj taw nruam hloov li cas lawm; hlab nws yuav siv sij hawm mus rau nraum chaw thau khoom theem thiab nkawm yog faib asymmetrically thiab txawm nws cov ntaub ntawv ntawm tej leeg pawg tshuab txais yog tsis balanced.
Qhov no tshwm ntau nyob hauv lub hwj tau lub cev txais yuav los ntawm tus neeg ncaws ua lub cev muaj zog ua hauj lwm yuav tsum tau tag, lub sij hawm tsis txaus siv rau theem nkawm (txheej kom tsis muaj zog thiab stability) thiab nyob rau hauv txoj kev tso lus muab tawm theem uas yog tsis muaj dab tsi tab sis ib tug kev swb blatant qaug zog thiab prematurely quab yuam generated los ntawm arc. Cov chaw ntawd yuav tsum tau nrhiav kev obviously (khoom, adaptation ntawm cov khoom thiab lwm yam.) thiab kev soj ntsuam lub cev, uas yog feem ntau leej twg tus cob qhia thiab ncaws tus kws qhia thaum lub caij kawm zaug rau txhua tus neeg ncaws kab taub.
Xwb, ntsuam xyuas tus functionality ntawm tus tub ntxhais, hauj lwm thiab cov neeg ncaws co ob zoo li qub kev kuaj siv pa txiag, dynamic flexion-extension kom ob, rotating thiab sib ntswg (Ntxiv nrog rau qhov kev kuaj khwj ywb).
Qhov teb ntawm kev ntsuam xyuas ntau yam, piv nrog video footage ntawm qhov lawv liag shooting ncaws pob, yuav qhia tawm cov kev txheeb ze uas tshwm sim ntawm tus ntxhais lub peev xwm thiab lub stability nyob hauv tus txheej txheem ib theem zuj zus, nrog rau tsab ntawv teev npe zoo quab yuam thiab paub postural teb.
Ntawm kuv kev, Kuv ntseeg tias tom qab lub sijhawm Stability tub ntxhais txoj kev kawm txawj zoo 8 lub lis piam, koj yuav saib tau cuab kev txhim kho, thiab tom qab 12 lub limtiam ntawm tej chaw ua hauj lwm, alongside txoj kev kawm ntawm cov tub ntxhais Stability muaj xiv proprioception si specification, lub Archer koom tes ib hwj tau lub cev haum rau cov kislas/ti teg taw los pib tas shooting ib theem zuj zus: ib teev xwb tam sim no yuav tsum raug ntsuam xyuas kev nce poundage ntawm lub cuab tam.
Txoj tseem kev kawm yog yuav tsum muaj txhua lub nrog soj ntsuam rau cov tub ntxhais Stability thiab siv tus qhia tshwj xeeb uas crafted footrest (tshuav pawg thawj coj saib) highlight thiab soj ntsuam cov txij nkawm uas tus Centre ntawm lub ntiajteb txawj nqus thaum ib theem zuj zus tshuab shooting.
Txhua lub lis piam ob yog muaj tus chiv kev kawm qhib rau lub hom phiaj ntawm kev ntsuam siv ce/kev ntsuam xyuas muaj peev xwm ua kom tswj tau tus yees thiab ua kom sib haum-General ob zoo li qub li ntawd dynamic.
Sporty qhov tseeb zuj zus (tiam sis yuav tsum tsis) saib cov nqaij ntshiv ntawm cov tub ntxhais yog ib feem ntawm txoj kev ncaws. Cov nqaij yuav tau kawm nyob rau hauv cov qauv thiab kev ua si nawv, nyob hauv txhua lub tsev kawm.
Koj pib yuav tawm lub Centre.
KEV KAWM SAIB IB MUAG (NTAJ)
Kawm cov hoob yog tso nyob rau hauv qhov kev cob qhia lub cev li ib feem ntawm cov qub programming: Raws li lub sij hawm preparatory koj, koj yuav muab ce xwb los yog tshwj xeeb rau cov tub ntxhais.
Cov ziag no yog pib thawj stability ce, targeted ntawm lub zos stabilizers leeg neeg qeeb twitch fibers, li ntawd, resilient thiab trainable rau cov ua hauj, ces khiav mus nyob rau lub ntiaj teb no mobilization leeg, uas raws ntawm tug rau ib tug ntau dua uas muaj cov EAB ceev twitch fibers, leeg thiaj muaj zog, haib thiab trainable nrog rau tej yam dynamic.
Nyob kho, Nyob rau hauv txoj kev kawm, qhia ntau yam tshuaj yuav tau inserted rau hauv lub ce thiaj li yuav tsim ntau thiab stimuli thiab adaptations rau tus tub ntxhais qauv.
Ib methodology, nthuav thiab siv tag nrho cov theem ntawm kev npaj, Tub ntxhais txoj kev kawm yuav ua tau * “tej kev kawm” kev xyaum ua hauj lwm.
Kev cobqhia (functional training) nyob rau hauv cov chav kawm ntawv qub kom paub cov nqaij stabilization thiab mobilization ua hauj lwm, concentric contraction, eccentric los yog ntxias.
Functional txoj kev kawm nce proprioceptive commitive thiab tus thov rau cov nqaij nqaij ntawm cov Tub ntxhais thiab cov nqaij deputies rau qhov nqi koj tshuav.
* No workout hais tias nws yuav ua hauj lwm vim nws yeej mimics thiab reproduces qhov no ntawm lub neej txhua hnub, taw ua tsaug rau lub synergistic contraction ntawm ntau pawg; zog uas tsim cov nqaij adaptations uas txhim kho kev kawm; Ntxiv mus ntxiv yog ib qho zog/kev kawm uas adapts rau lub metabolic/zog kawm zov ntawm qhov kev ua si nawv practiced.
Kev cob qhia thiab tso cai rau cov expression ntawm lub cev tswj nyob rau hauv qhov chaw uas siv cov stabilizing thiab adaptive txawj ntse nyob rau hauv lub stresses tswj los ntawm ib ce.
Tau ua hauj lwm ua phem txhais tau tias yog coordinated, Kuab, tsis yooj yim thiab yooj yim, muaj peev xwm sawv ua tau zoo thiab xyaum ua qauv.
Nws yog ib lub methodologies uas yuav siv tau rau kev kawm zaug, Tsim dynamism thiab txo cov monotony uas ua kom ib ce muaj zog. Txhua yam kev xaiv ua kom ib ce muaj zog yuav tsum tau “tej qhov chaw”, txwv tsis pub nws yog ib ce kev kawm thiab ces nws tseem tsis kawm.

COV LUS XAUS
Nyob rau hauv xaus, tej zaum (xwb mas nws yeej) Kuv tsis inventing dab tsi tshiab: Tag nrho cov ntawv yog ntawm kev tshawb fawb thiab tsim ntawm kev soj ntsuam ntawm, technicians, Coaches, yam. tab sis cov ce muaj ib tsab inserted rau hauv lub archer lub cev kev kawm nrog nug thiab cuab kev soj ntsuam xyuas tau. Cov kev ua kom ib ce muaj zog, qhov tseeb,, txhim kho shooting posture, cov fluidity ntawm zog thiab cov tightness thaum sib txeeb thiab kev kawm kuj tas cov technician nce lub ntim ntawm chaw ua hauj lwm tsis nqa hauv kev kawm thiab lub cev/kev nyuaj siab "kev nyuaj siab" ncaws pob.
Nyob rau hauv txoj kev kawm hluas ncaws pob thiab maturing, Cov kev ua kom ib ce muaj zog positively cawv loj hlob thiab kev loj hlob ntawm nws cov qauv.
Npaum li cas tshua yuav tham txog tej teeb meem uas kuv ntseeg hais tias yog tseem ceeb rau lub specificality ntawm cov tub ntxhais thiab nws txoj kev kawm:
1- Yuav ua li cas siv thiab tswj cov nqaij nyuj hoom nyias kev ua si;
2- Siv cov tub ntxhais cov tub ntxhais consciously thiab nyob rau hauv ib daim ntawv ua si nawv kev ua si nawv.
Tab sis qhov no yog ib zaj dabneeg tiag tiag …
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Npaj Ua Ntej:
Davide Tessaro
Npaj Ua Ntej Atletico F.I.F.F.
Allenatore / Tus kws qhia ntawv F.I.P.E..
Xa ntawv: d.tessaro@hotmail.it

Tso tawm los giulio. rattazzi