अंक के लिए प्रकाशित (38) पत्रिका की शक्ति & Calzetti . की कंडीशनिंग & Mariucci, मैं डी मोटू के लिए शीर्षक के साथ एक लेख प्रस्तुत करता हूं:
“IP की गणना करके ट्रेन की शक्ति, पावर इंडेक्स”
इस काम में मैं एक विधि प्रस्तुत करता हूं जो आपको एक साधारण स्टॉपवॉच के उपयोग के माध्यम से ओवरलोड के साथ विस्फोटक शक्ति को प्रशिक्षित और मॉनिटर करने की अनुमति देता है, उपकरणों के उपयोग के बिना, निश्चित रूप से अधिक सटीक और परिष्कृत, लेकिन निश्चित रूप से अधिक महंगा और कुछ मामलों में भारी ई, इसलिए, कठिनाई के साथ प्रयोग करने योग्य.
लागू की गई विधि कड़ाई से वैज्ञानिक होने का दावा नहीं करती है, लेकिन यह एक सरल और किफायती तरीका होने का इरादा रखता है, नजर रखने के लिए, ओवरलोड के उपयोग के माध्यम से एक एथलीट की विस्फोटक शक्ति को प्रशिक्षित और परिपूर्ण करना. यह देखने की क्षमता को बरकरार रखता है, उन परिकल्पनाओं को तैयार करें जो व्याख्या करने की अनुमति देती हैं, भविष्यवाणी करना, अभ्यास के परिणामों और निहितार्थों को सत्यापित और मूल्यांकन करने के लिए और इसलिए आपको खेल प्रशिक्षण को वैयक्तिकृत करने की अनुमति देता है, परिभाषा के साथ, प्रारंभिक गणना के माध्यम से, इष्टतम कार्यभार और परिमाणित करने के लिए त्वरित प्रतिक्रिया प्राप्त करें, और फलस्वरूप सुधार, एथलीट की विस्फोटक ताकत की अभिव्यक्ति.
इरेटा-सही
Mariucci मोज़े द्वारा प्रस्तावित लेख के विपरीत , इस पाठ में, di seguito, इसके अतिरिक्त और वैकल्पिक रूप से, मूल सूत्र के आगे, लाल रंग में लिखे पाठ के साथ, मैंने प्रस्ताव दिया, क्योंकि मेरा मानना है कि यह इसकी प्रभावशीलता के लिए बेहतर है, पावर इंडेक्स की गणना में थोड़ा बदलाव , यानी अब केवल विस्थापित भार को ध्यान में नहीं रखा जा रहा है, लेकिन इसमें जोड़ा गया, एथलीट का वजन भी.
हैप्पी पढ़ने Giulio Rattazzi
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लेख एस&सी एन ° 38 Giulio Rattazzi . द्वारा
1. व्यापकता
कभी - कभी समाधान समस्याओं के पीछे छिपी होती है समस्या सरल या ठीक बाद में निहित. और मैं वर्तमान मामले पर आता हूँ. सबसे महत्वपूर्ण समस्याओं में से एक और सबसे दिलचस्प पहलुओं में से एक ताकत को प्रशिक्षित करने वालों के लिए, अंततः खेल प्रशिक्षण में शामिल सभी लोगों के लिए, की अभिव्यक्ति का अध्ययन है विस्फोटक बल एथलीट की और, ovviamente, इसका सुधार और विकास.
बैलिस्टिक खेलों का अभ्यास करने वालों के लिए यह एक अत्यंत महत्वपूर्ण गुण है, जैसे, के कुछ अनुशासनव्यायाम रोशनी, il फुटबॉल, बाड़ लगाना, बास्केटबाल, वह टेनिस और भी कई.
सालों में, अनेक विद्वान और वैज्ञानिकों ने समर्पित बहुत मैं वचनबध्द हूँ इस गुणवत्ता के प्रशिक्षण और विभिन्न पेटेंट और तकनीकी उपकरणों का आविष्कार किया गया था उद्देश्य निगरानी करना और एथलीट की शक्ति में सुधार. विशेष रूप से यह बायोरोबोट का उल्लेख करने योग्य है, एक ऑप्टिकल एनकोडर के उपयोग के आधार पर, 90 के दशक में कार्मेलो बॉस्को द्वारा डिज़ाइन किया गया (पेटेंट नं.IT9082530 (ए 1) 09/03/1991)एक, बाद में आइसोइनर्टियल सेंसर के त्रय के उपयोग के लिए धन्यवाद संशोधित किया गया (accelerometer, जाइरोस्कोप और मैग्नेटोमीटर).
मैं खुद प्रतिबद्ध हूं, दोनों व्यक्तिगत जिज्ञासा से बाहर, दोनों पेशेवर जरूरतों के लिए, समान उपकरणों की प्राप्ति में. मैं यहां स्वीकार करता हूं कि बहाव प्रभाव जैसी समस्याओं के कारण इन उपकरणों को बनाने में आने वाली कठिनाइयाँ, मैं फ़िल्टर करता हूँ (उदाहरण के लिये, कलमन फ़िल्टर)b, चतुर्धातुक गणना (तों. मैडविक का एल्गोरिथम)सी, रोटेशन मैट्रिक्स डी, ज़ुप्ट एल्गोरिथम (शून्य वेग अद्यतन)और, कंप्यूटर एल्गोरिदम, आदि., भौतिक और शारीरिक मापदंडों के माप को पूरी तरह से स्वीकार्य बनाने के लिए.
खेल प्रशिक्षण के लिए उपकरणों के निर्माण के विकास के लिए खुद को समर्पित करने के अलावा, मैं एक कोच के रूप में भी सक्रिय हूं जिसने हमेशा शोध करने का प्रयास किया है – प्रशिक्षण के अध्ययन के लिए – व्यावहारिक समाधान, आर्थिक, सभी कोचों के लिए सरल और किफायती (विशेष रूप से, सिर्फ युवा कोचों के लिए).
उन प्रणालियों में से एक जिन्हें मैंने व्यवहार में लाया और जिसके बारे में मैं आपको बताऊंगा यह है यकीनन एक साधारण स्टॉपवॉच के उपयोग के माध्यम से अतिभार के साथ विस्फोटक शक्ति को प्रशिक्षित और मॉनिटर करने की क्षमता, उपकरणों के उपयोग के बिना, निश्चित रूप से अधिक सटीक और परिष्कृत, लेकिन निश्चित रूप से अधिक महंगा और कुछ मामलों में भारी ई, इसलिए, कठिनाई के साथ प्रयोग करने योग्य.
मैंने जो तरीका रखा है यह पूरी तरह से वैज्ञानिक पद्धति होने का दावा नहीं करता है, लेकिन फिर भी खुद से पूछना चाहता है cएक सरल और सस्ती विधि के रूप में, जो निगरानी के लिए संतोषजनक परिणाम प्राप्त करने की संभावना देता है, ओवरलोड के उपयोग के माध्यम से एक एथलीट की विस्फोटक शक्ति को प्रशिक्षित और परिपूर्ण करना.
भले ही हम a . के बारे में बात कर रहे हों सरल विधि, हालांकि मैं यहां दोहराता हूं कि यह पूरी तरह से वैज्ञानिक पद्धति नहीं है, यह संरक्षित करता है, वैसे भी, अवलोकन करने का अवसर, उन परिकल्पनाओं को तैयार करें जो व्याख्या करने की अनुमति देती हैं, भविष्यवाणी करना, अभ्यास के परिणामों और निहितार्थों को सत्यापित और मूल्यांकन करने के लिए. ज्यादातर, यह विधि आपको अनुमति देती है प्रशिक्षण को वैयक्तिकृत करें खेल, इसलिए यह एक नैतिक तरीका है जो एथलीट का सम्मान करता है क्योंकि आइए जानते हैं, प्रारंभिक गणना के माध्यम से, इष्टतम भार आप त्वरित प्रतिक्रिया प्राप्त करें से यों, और इसके परिणामस्वरूप सुधार करने के लिए, की अभिव्यक्तिविस्फोटक बल प्रश्न में एथलीट का.
इसके बारे में है एक तरीका जो इनकार नहीं करता, ovviamente, विस्फोटक शक्ति प्रशिक्षण पर पारंपरिक अध्ययन आज तक आगे बढ़ाया, लेकिन, बजाय, यह इन अध्ययनों के मद्देनजर है और इसके साथ है, इसका सर्वोत्तम लाभ उठाने के लिए और अधिकतम संभव लाभ प्राप्त करने के लिए. एक कंपास की तरह करेगा (se pur rudimentale, वैसे भी एक दिशा की ओर इशारा करते हुए एक कम्पास) आपको मार्ग बताने के लिए, इसी तरह यह विधि आपको कोच को अधिक जागरूक बनाने की अनुमति देता है प्रशिक्षण प्रक्रिया के, उन्मुख करने में सक्षम होने के लिए बाद वाला. एक तरीका अब एक आकार-फिट-सभी प्रशिक्षण कार्यक्रमों पर आधारित नहीं है, लेकिन, जैसा कि हमने पहले कहा था, एक तरीका जो प्रशिक्षण प्रक्रिया की गुणवत्ता में सुधार करता है, उन लोगों के लिए जिनके पास महंगे और परिष्कृत उपकरण नहीं हैं.
हम प्रशिक्षण की गुणवत्ता में सुधार और वैयक्तिकृत करने के साधनों का समर्थन करने की एक विधि की बात कर रहे हैं, एक विधि जो आपको संदर्भ तालिका छोड़ने की अनुमति देती है, समान सिद्धांतों को बनाए रखते हुए, और यह आपको अपने कसरत को अनुकूलित करने की अनुमति देता है धन्यवाद को एक साधारण स्टॉपवॉच और प्राथमिक भौतिकी की सरल गणना के साथ प्राप्त मूल्य, एक विधि जो इसकी अनुमति देती है अनुमतआप किए गए कार्य पर तत्काल प्रतिक्रिया दें, जो आपको एथलीट के आंतरिक भार को समझने और उसका सम्मान करने की अनुमति देता है, जो आपको उपयुक्त बाहरी भार जानने की भी अनुमति देता है. इस तरह की एक विधि की अनुमति होगी, perciò, की जानें कि प्रशिक्षण सत्र समाप्त करने का समय कब आ गया है और जो भी सुधार हुआ है उसे परिभाषित करने का समय आ गया है विभिन्न प्रशिक्षण सत्रों के बीच और मात्रा और तीव्रता दोनों में आवश्यक भार वृद्धि के मूल्य को समझें: निश्चित रूप से, एक उपकरण जो की अनुमति देता है इसके द्वारा प्रदान की जाने वाली संभावनाओं के माध्यम से उच्च और उच्चतर लक्ष्य बनाना सही प्रशिक्षण भार प्राप्त करने के लिए एथलीट के लिए, अपनी शक्ति विकसित करने के लिए, और फिर अधिभार के उपयोग के माध्यम से विस्फोटक बल के वास्तविक सुधार को जानने के लिए.
विधि का वर्णन करने से पहले, मैं कहता हूँ कि अनेक विद्वानों ने इस अर्थ में व्यावहारिक विधियों को विकसित करने का प्रयास किया है, तो, विशिष्ट साहित्य में कोई भी इसी तरह के संदर्भ पा सकता है कि कैसे, जैसे, कार्मेलो बॉस्को का अध्ययन1, जिससे मैं प्रेरित था, या प्रोफेसर कार्लो विटोरी और उनकी टीम के 2. मेरी राय है कि जो मैं यहां प्रस्तावित करता हूं वह आसान आवेदन की एक और नई सरल संभावना है, अभी तक पता नहीं चला है.
2. कुछ ज्ञान की जरूरत
परिचय देना अच्छा रहेगा, qui, भौतिकी की गतिशीलता के लिए कुछ संकेत, खेल प्रशिक्षण का शरीर विज्ञान और विस्फोटक शक्ति प्रशिक्षण पर अध्ययन.
भौतिकी का जिक्र, ताकत की अवधारणा को याद रखना असंभव है जो प्रतिरोध को दूर करने की क्षमता का प्रतिनिधित्व करता है: काम, आप, विस्थापन के लिए व्यक्त बल द्वारा दिया जाता है e, अंततः, शक्ति समय की इकाई में व्यक्त कार्य का प्रतिनिधित्व करती है. निश्चित रूप से कई तथाकथित बैलिस्टिक खेलों में, इस बाद की गुणवत्ता में सुधार करने की कोशिश पूरी प्रशिक्षण प्रक्रिया के सबसे महत्वपूर्ण उद्देश्यों में से एक है.
मैंने जो तरीका रखा है उसे बेहतर ढंग से समझने के लिए, मुझे लगता है कि कुछ वापस करना उपयोगी है, कुछ, भौतिकी और शरीर विज्ञान की अवधारणाएं.
2.1 कुछ भौतिकी अवधारणाएं
ताकत क्या है?
(ट्रेकानी विश्वकोश से) बल "किसी पिंड की विश्राम या गति की स्थिति को संशोधित करने में सक्षम कारण है" (बल की गतिशील परिभाषा), या शरीर को विकृत करने में सक्षम कारण (बल की स्थिर परिभाषा). प्रत्येक बल एक महानता की विशेषता है, एक दिशा, एक दिशा और आवेदन का एक बिंदु: इसलिए एक बल को एक लागू वेक्टर द्वारा दर्शाया जा सकता है, और परिणामी बल में एक ही शरीर पर कार्य करने वाले दो बलों की वेक्टर रूप से रचना करना (या बस परिणामी) न्यूटन ने गतिकी के दूसरे सिद्धांत के साथ बल की अवधारणा का परिचय दिया और इसे द्रव्यमान और त्वरण के बीच उत्पाद के माध्यम से गणना करने की अनुमति दी।
अंतरराष्ट्रीय व्यवस्था में (तथा), बल के मापन की इकाई न्यूटन है (N), जिसे एक किलोग्राम द्रव्यमान को एक मीटर प्रति सेकंड वर्ग का त्वरण देने के लिए आवश्यक बल की मात्रा के रूप में व्यक्त किया जाता है.
काम क्या है?
(ट्रेकानी विश्वकोश से) भौतिकी कार्य एक "मात्रा है जिसे बल के आवेदन के बिंदु के प्रक्षेपवक्र के साथ गणना की गई बल की रेखा अभिन्न के रूप में परिभाषित किया गया है।" ज
काम, अदिश आकार, माप की इकाई के रूप में जूल है (जे) जिसका इकाई मान की ताकत से दिया जाता है 1 न्यूटन (N) चलने के लिए 1 मेट्रो (एम).
कार्य विस्थापन के बल गुणा के गुणनफल के बराबर है.
कार्य = बल X विस्थापन
शक्ति क्या है?
तो इस बिंदु पर हम शक्ति की अवधारणा के बारे में बात कर सकते हैं, कार्य और लिए गए समय के अंतराल के बीच विभाजन द्वारा दी गई एक अदिश राशि.
Pertanto, शक्ति की गणना का सूत्र कार्य और व्यतीत समय के बीच संबंध द्वारा दिया जाता है.
पी = कार्य / समय अंतराल
शक्ति मापने की इकाई वाट है
भौतिकी की उपरोक्त अवधारणाओं के आधार पर, मांसपेशियों की ताकत क्या है?
भौतिकी की अवधारणाओं का आवश्यक मौलिक आधार बनाना, टीका वी. ज़त्ज़ियोरस्कीजो 1983, अब हम मांसपेशियों की ताकत को "मांसपेशियों की व्यस्तता के माध्यम से बाहरी प्रतिरोध को दूर करने या विरोध करने की मनुष्य की क्षमता" के रूप में परिभाषित कर सकते हैं. हम इस क्षमता को वर्गीकृत कर सकते हैं जैसा कि यह सुझाव देता है, tra gli altri, Verchosanskij4 इंच:
· टॉनिक ताकत
· फासिक बल
· फासिक-टॉनिक ताकत
· विस्फोटक-टॉनिक ताकत
· विस्फोटक-बैलिस्टिक बल
· विस्फोटक-प्रतिक्रियाशील-बैलिस्टिक बल
· तेज चक्रीय शक्ति
· तेज चक्रीय बल
लेकिन मांसपेशियों की ताकत का विकास किन प्रक्रियाओं के अनुसार होता है?
2.2 शरीर क्रिया विज्ञान की कुछ अवधारणाएँ5
किसी विषय को शक्ति व्यक्त करने की अनुमति देने के लिए मांसपेशियों के संकुचन को नियंत्रित करने वाले जटिल तंत्र में बहुत दूर जाने के बिना, हम बस इसका उल्लेख कर सकते हैं पेशीय संकुचन एक स्वैच्छिक तंत्रिका/रासायनिक/शारीरिक प्रक्रिया है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से शुरू होने वाले आवेगों के लिए धन्यवाद विकसित करता है और परिधीय रूप से प्रसारित होता है: आवेग मोटर न्यूरॉन्स तक पहुंचते हैं जो मांसपेशियों के तंतुओं तक पहुंचने के लिए आवेगों को अक्षतंतु के माध्यम से स्थानांतरित करते हैं, मांसपेशियों के संकुचन की अनुमति देने के लिए. या, मांसपेशियों में संकुचन होता है निम्नलिखित कदम: आवेग, संचरण, स्वागत समारोह और, तो, la मांसपेशी में संकुचन जो पहले आता है, अंततः, मांसपेशियों में छूट.
संकुचन होने के लिए सबसे पहले यह आवश्यक है, बिजली के स्विच की तरह, कि न्यूरॉन एक ध्रुवीयता व्युत्क्रम के माध्यम से सक्रिय होता है, आराम की नकारात्मक ध्रुवता से क्रिया की सकारात्मक ध्रुवता तक, एक रासायनिक प्रक्रिया द्वारा नियंत्रित स्थिति जो सोडियम आयनों की एकाग्रता पर कार्य करती है (एनए+) और पोटेशियम एकाग्रता (कश्मीर+) कोशिका झिल्ली के अंदर और बाहर के बीच. यह प्रक्रिया "सोडियम-पोटेशियम पंप" नामक प्रोटीन के लिए संभव है, जो, सक्रिय होने पर, अंगों को अंदर से पारगम्य बनाता है ताकि सोडियम प्रवेश कर सके, बदले में अक्षतंतु में एक सकारात्मक ध्रुवता उत्पन्न करना, इस प्रकार एक एक्शन पोटेंशिअल का निर्माण होता है जो तब तक प्रसारित होता है जब तक कि यह न्यूरोट्रांसमीटर "एसिटाइलकोलाइन" के पुटिकाओं वाले एंडप्लेट तक नहीं पहुंच जाता है।. वास्तव में, एसिटाइलकोलाइन कैल्शियम को ड्राइविंग प्लेट में प्रवेश करने की अनुमति देता है, कार्रवाई के लिए एक और क्षमता बनाने के लिए (एंडप्लेट की क्रिया क्षमता), मायोफिब्रिल्स में शामिल, कैल्शियम को सार्कोप्लाज्म में विस्तार करने की अनुमति देने के लिए, निरोधात्मक प्रोटीन प्राप्त करने के लिए ("ट्रोपोनिन" और "ट्रोपोमायोसिन"), एक्टिन और मायोसिन क्रॉस ब्रिज के बीच युग्मन को पुन: संयोजित करने के लिए सक्षम एटीपी की लोडिंग की अनुमति देने के लिए, आप के आसपास, एक्टिन और मायोसिन के बीच युग्मन की अनुमति देने के लिए, dove, इस बीच में, मैग्नीशियम आयन (एमजी+) मायोसिन पुलों में स्थित एटीपीस एंजाइम की सक्रियता को सुगम बनाता है, जो ऊर्जा मुक्त करने के लिए एटीपी के टूटने का समर्थन करता है, ताकि अनुमति दी जा सके, मायोसिन अनुप्रस्थ पुलों के गोलाकार शीर्षों के माध्यम से, सरकोमेरे के केंद्र की ओर बढ़ने के लिए एक्टिन ताकि वास्तविक संकुचन हो सके. प्रक्रिया, एक वर्णित, अनुक्रमिक और सहक्रियात्मक तरीके से होने वाले अनुप्रस्थ पुलों के निर्माण के बारे में. Successivamente, इसके विपरीत, एक यांत्रिक तरीके से मैं कहूंगा, जब क्रिया क्षमता पैदा करने वाले आवेग अपना कार्य बंद कर देते हैं, मांसपेशियों में छूट होती है, इस प्रकार प्रारंभिक स्थिति को बहाल करना, एक्टोमीसिन पुलों के विच्छेदन के माध्यम से.
शामिल, संक्षिप्त, मांसपेशियों के संकुचन को नियंत्रित करने वाली प्रक्रिया, यह संभव है समझ गए बेहतर पसंद मांसपेशी फाइबर शामिल हैं.
सब से पहले, वर्गीकृत करना आवश्यक है मांसपेशी फाइबर. वे में विभाजित हैं:
तेजी से चिकोटी मांसपेशी फाइबर (सफेद, टाइप II या FT, "तेज फाइबर"), एनारोबिक एलेक्टासिड और ग्लाइकोलाइटिक चयापचय के विशिष्ट एंजाइमों की उच्च सांद्रता के साथ, एक उच्च neuromuscular प्रयास के लिए: वे हैं जो विस्फोटक ताकत में सुधार के लिए हमारी रुचि रखते हैं;
fधीमी गति से चिकोटी पेशी तंतु (लाल, टाइप I या ST, "धीमा फाइबर") कम तीव्रता वाली मांसपेशी क्रियाओं के लिए, लेकिन उच्च प्रतिरोध का, माइटोकॉन्ड्रिया से भरपूर, पतला, एरोबिक चयापचय के कामकाज को नियंत्रित करने वाले एंजाइमों के उच्च प्रतिशत के साथ लाल रंग, जहां माइटोकॉन्ड्रिया अधिक संख्या में और बड़े होते हैं, एक साथ अधिक संख्या में केशिकाएं जो एकल फाइबर को छिड़कती हैं;
मध्यवर्ती-चिकोटी मांसपेशी फाइबर (टाइप IIa या FR "मध्यवर्ती फाइबर"). वे एक प्रकार के फाइबर हैं, वर्तमान शब्दावली का उपयोग करना, हाइब्रिड, क्योंकि वे दोनों एरोबिक चयापचय द्वारा नियंत्रित होते हैं, दोनों अवायवीय एक से. Così, वे टाइप I और टाइप II मांसपेशी फाइबर का एक संयोजन हैं और वे कैसे प्रशिक्षित और उपयोग किए जाते हैं, इस पर निर्भर करते हुए एक दिशा में उन्मुख होते हैं।.
इस बिंदु पर यह समझ में आता है कि हमारे लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए तेज तंतुओं के हस्तक्षेप पर ध्यान देना आवश्यक है, जिसे वे विकसित करने के लिए जिम्मेदार हैं कम समय में अधिक मात्रा में बल. तंत्रिका आवेगों के तेजी से संचरण की अनुमति देने के लिए तेज तंतुओं को विशेष मोटर न्यूरॉन्स द्वारा बड़ा α कहा जाता है, जिसमें अधिक मोटाई के अक्षतंतु होते हैं. की अभिव्यक्ति विस्फोटक बल है विशेषतया तेजी से फाइबर के प्रतिशत से प्रभावित मांसपेशियों में मौजूद, लेकिन अन्य कारकों से भी जुड़ा हुआ है जैसे कि1:
- अन्य मांसपेशी फाइबर की संरचना (मध्यवर्ती और धीमा)
- मांसपेशियों में आने वाले तंत्रिका आवेगों की आवृत्ति
- इन आवेगों को प्राप्त करने वाले मांसपेशी फाइबर की संख्या
- फाइबर का आकार
- राज्य (आराम की स्थिति, विलक्षण कार्य, संकेंद्रित कार्य) फाइबर का जब यह नाड़ी प्राप्त करता है
- प्रशिक्षण स्तर, यों कहिये, तंत्रिका पेशी प्रणाली के
- प्रोप्रियोसेप्टर्स का हस्तक्षेप, गोल्गी कण्डरा कोषिकाएँ, रेनशॉ कोशिकाएं
दूसरी ओर, ताली फाइबर, दूसरों की तुलना में, विशेष रूप से धीमी फाइबर, एनारोबिक एलेक्टासिड चयापचय के कामकाज को नियंत्रित करने वाले एंजाइमों का एक उच्च प्रतिशत रखने वाला, उनके पास बहुत अधिक सीमित सहनशक्ति है.
Quindi, विस्फोटक-बैलिस्टिक बल पर हमारे प्रवचन पर लौटते हुए, यह स्पष्ट है कि यह दृढ़ता से है शक्ति की अवधारणा से जुड़ा हुआ है और मांसपेशियों के ऊतकों को अनुमति देने के लिए तंत्रिका तंत्र की क्षमता का प्रतिनिधित्व करते हैं कुछ ही समय में उच्च मात्रा में बल व्यक्त करें (इसलिए उच्च गति पर). L’allenamento अधिभार के उपयोग के माध्यम से विस्फोटक बल की गुणवत्ता का लक्ष्य मुख्य रूप से इस बिंदु तक वर्णित प्रणाली की भागीदारी पर होना चाहिए, आपको अनुमति देने के लिए अधिकतम शक्ति विकास और साथ ही जितना संभव हो सके धीमे रेशों की भर्ती में वृद्धि से बचने के लिए जो विस्फोटक शक्ति के विकास के लिए हानिकारक हैं, यदि प्रशिक्षण सत्र के दौरान रुचि रखते हैं.
3. प्रारंभिक प्रश्न
इन अवधारणाओं को ध्यान में रखते हुए, प्रारंभिक प्रश्न कि मैंने खुद को एक कोच के रूप में स्थापित किया तलाश करना एक मेरे एथलीटों की शक्ति में सुधार करने के लिए सरल और आसान विधि लागू करने के लिए, परिष्कृत उपकरणों की सहायता के बिना, क्या वह था प्रारंभ शक्ति की भौतिकी की अवधारणा से कि, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, प्रस्तुत किया जाता हुआ समय से विभाजित काम से, जहां कार्य विस्थापन के लिए बल के गुणनफल का परिणाम है: यही कारण है कि जिस विचार से मैंने समस्या को हल करना शुरू किया वह निम्नलिखित था:
<<अगर मैं इसे ज्ञात कर सकता हूं, सरल तरीके से, विस्थापन पैरामीटर, यह जानते हुए कि उठा हुआ भार ज्ञात मूल्य का है, मेरे लिए शारीरिक व्यायाम के दौरान एक एथलीट द्वारा व्यक्त की गई शक्ति का औसत मूल्य जानना संभव होगा, इस बिंदु पर केवल एकल विभेदक चर पर आधारित, मौसम, एक सामान्य स्टॉपवॉच के साथ आसानी से मापा जाता है।>>
Infatti, यह देखते हुए कि एक बहुत ही सरल तरीके से मैंने बारबेल के झुकने/विस्तार अभ्यास के दौरान आंदोलन को स्थिर मूल्य तक सीमित कर दिया, समय माप और बाद की गणनाओं के माध्यम से एक शक्ति सूचकांक प्राप्त करना आसान था.
मैंने यह कैसे किया?
पहली पसंद आंदोलन के भ्रमण को बाधित करने के लिए बनाया गया था और पहली समस्या यह थी कि आंदोलन की सीमा को हमेशा समान बनाएं; दूसरे शब्दों में, मैंने इसे बनाने का इरादा किया था विस्थापन एक स्थिरांक. यह करने के लिए, बहुत ही सरल, मैंने ब्लॉक डाले हैं (विशेष रूप से वृद्धि, कुछ मामलों में ब्लॉक को उसी डिस्क द्वारा दर्शाया जाता है जैसे लोड फर्श से टकराता है) बारबेल के आधार पर, ऐसी स्थिति जिसके कारण अवतरण के नकारात्मक चरण के दौरान हर बार बैलेंस व्हील की डिस्क बाधा को छूने के लिए अवरोही के अंत की ओर ले जाती है, स्थिति यह जिसने हमेशा और केवल और आगे तक पहुंचना संभव बना दिया है, के संबंध में निचले अंगों की स्थिति, जांघों और टांगों के बीच 90° का कोण (स्थिति इष्टतम मानी जाती है – शक्ति प्रशिक्षण में – शक्ति के विकास के लिए). इस समस्या का समाधान, और पूरी तरह से जानते हुए कि मानव बंधन, के जैव यांत्रिक विस्तार आंदोलन 180 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं हो सकता, दोहराव की एक श्रृंखला के दौरान एथलीट की शक्ति की अभिव्यक्ति की निगरानी के लिए आगे के कदम उठाना आसान था. Infatti, इन शर्तों के साथ, आंदोलन का भ्रमण, जैसे कि एक स्क्वाट कई बार दोहराया गया, दोहराव की एक श्रृंखला के भीतर, यह केवल वही हो सकता है, अभ्यास की एक श्रृंखला के दौरान किए गए प्रत्येक दोहराव के लिए: अनिवार्य रूप से, हमारा एथलीट हस्तक्षेप करने वाली बाधा द्वारा दी गई बाधा की स्थिति से नीचे नहीं झुक सकता है और निचले अंगों के विस्तार की मानवीय बाधा से आगे नहीं जा सकता है.
अब यह स्पष्ट है कि:
1. आंदोलन का भ्रमण (चाल) स्थिर हो गया है
2. विस्थापित भार ज्ञात है
3. समय को ट्रैक किया जा सकता है (मापा) एक साधारण स्टॉपवॉच के साथ;
तो शक्ति के मूल्य को जानना संभव है, या बेहतर, जैसा कि हम जल्द ही देखेंगे, विधि के अनुप्रयोग को अधिक लाभदायक बनाने के लिए एक शक्ति सूचकांक को जानना संभव है.
In realtà, चीजें बिल्कुल वैसी नहीं हैं, क्योंकि यह सच है कि हम जानते हैं कि विस्थापन एक स्थिरांक है, लेकिन हम फॉर्म को नहीं जानते हैं (मूल्य) इस विस्थापन का यदि हम इसे सीधे मापने के लिए नहीं जाते हैं. यहां यह कहना होगा कि यह हमारा इरादा नहीं है: जैसा कि हम बाद में देखेंगे, विस्थापन को मापना आवश्यक नहीं है, ऐसी कोई समस्या वास्तव में मौजूद नहीं है और पूर्वाभास करेगी, आख़िरकार, समय और संसाधनों की प्रतिबद्धता जो आवश्यक नहीं है.
4. विधि
विशेषज्ञ साहित्य में जो बताया गया है उसके अनुसार, शक्ति प्रशिक्षण के लिए, अधिभार के साथ दोहराव की इष्टतम संख्या – स्क्वाट जैसे व्यायाम के दौरान – के बीच भिन्न होता है 4 और 8, प्रत्येक श्रृंखला के लिए, के बीच एक सबमैक्सिमल लोड के साथ 20 और 70% अधिकतम दोहराव (1आर एम)6, अधिकतम गति से संभव है और भी बेहतर यदि आप तथाकथित इष्टतम भार को जानते हैं, जो आपको सर्वोत्तम शक्ति व्यक्त करने की अनुमति देता है. स्क्वाट जंप के दौरान बिजली के विकास के शिखर को से संबंधित भार के साथ अधिकतम किया जाता है 30% तक 60% 1RM7 स्क्वाट की तुलना में
(अधिभार के साथ प्रशिक्षण दृढ़ता से अधिकतम परीक्षण की अवधारणा से जुड़ा हुआ है, उनका दृढ़ संकल्प शक्ति प्रशिक्षण के लिए मौलिक महत्व का एक तत्व है, न केवल विस्फोटक शक्ति प्रशिक्षण के संबंध में, लेकिन साहित्य में मान्यता प्राप्त अन्य सभी घटनाओं के प्रशिक्षण के लिए भी. एक अधिकतम परीक्षण का निर्धारण करने का अर्थ है एक विशिष्ट अभ्यास में एक व्यक्ति द्वारा उठाए जा सकने वाले अधिकतम वजन का खुलासा करना).
हम यहां स्पष्ट करते हैं कि इष्टतम भार से हमारा तात्पर्य है "क्या आपको एक विशिष्ट आंदोलन के लिए अधिकतम शक्ति व्यक्त करने की अनुमति देता है", जिसके लिए सही वजन को अपनाना आवश्यक है जो एथलीट को अधिक वजन न करने की अनुमति देता है और साथ ही उसे अपनी क्षमताओं को बढ़ाने के उद्देश्य से बढ़ते प्रयास के अधीन करता है। ”
शक्ति जिसका हम उल्लेख करते हैं वह यह है कि पर बनाए रखा एक तीव्रता हमेशा से ऊपर 90%1 इष्टतम भार के लिए व्यक्त की गई शक्ति का श्रृंखला के प्रत्येक दोहराव में रुचि रखते हैं: अब तक की यह आखिरी शर्त यह उपयुक्त उपकरण के अलावा प्राप्य नहीं था, लेकिन जैसा कि हम नीचे देखेंगे, अब यह आसान है एक प्रासंगिक मूल्य तक पहुँचें जो हमें अनुमति देता है इन मापदंडों को जानने के लिए.
यह बनाने के बारे में भी था प्रारंभिक विकल्पमैं बेवकूफ हूँ: से की अनुमति इष्टतम भार खोजें, मैंने इसे संबंधित वर्ष के लिए स्थापित किया है (स्क्वाट का उदाहरण) दोहराव की संख्या के बराबर है 6 प्रत्येक मूल्यांकन श्रृंखला के लिए, चूंकि मेरी राय में 6 दोहराव एक उपयुक्त मूल्य का प्रतिनिधित्व करते हैं, एक मूल्य जिसे एथलीट के प्रदर्शन कौशल के अनुसार वैयक्तिकृत भी किया जा सकता है.
एथलीट को व्यक्त करने के लिए कहने के बाद अधिकतम संभव गति के माध्यम से अधिकतम प्रयास, मैं प्राप्त करने में सक्षम था पहली श्रृंखला अपेक्षाकृत कम भार के साथ (किलोग्राम 20):
एक) एथलीट, बारबेल से शुरू हेक्सागोनल ट्रैप बार, प्रदर्शन किया, अधिकतम संभव गति से, छ: बार, मैं झुकने / विस्तार आंदोलनों स्क्वाट द्वारा प्रदान किया गया;
b) मैंने कर लिया है आंदोलन की शुरुआत के समय स्टॉपवॉच शुरू करें पहली पुनरावृत्ति के (खड़े होने की स्थिति में एथलीट) ई सोअंतिम पुनरावृत्ति के अंत में चूक गए (छठवां), यही है, जब एथलीट अपने पैरों को बढ़ाकर शुरुआती स्थिति में लौट आया है.
इस समय, छह पुनरावृत्तियों के निष्पादन के लिए बीता हुआ समय ज्ञात था, यह संभव था, बहुत ही सरल, एक औसत शक्ति मूल्य या बल्कि एक औसत शक्ति सूचकांक प्राप्त करें.
मान लें कि:
· वह शक्ति समय के साथ काम करने के बराबर है
· यह देखते हुए कि विस्थापन के लिए कार्य बल द्वारा दिया गया है,
· चूंकि विस्थापन स्थिर है, जैसा कि मैने पहले कहा था, इसे हमारी गणना से हटाना संभव है
· जो मूल्य निकलेगा, निश्चित रूप से हम इसे "शक्ति व्यक्त करने वाला मूल्य" परिभाषित नहीं कर सकते, लेकिन यह निश्चित रूप से व्यक्त की गई शक्ति की मात्रा से दृढ़ता से संबंधित एक सूचकांक है.
शक्ति सूचकांक को सेकंड में समय से विभाजित पुनरावृत्तियों की संख्या के लिए किलोग्राम में विस्थापित भार के मान द्वारा दिया जाता है
इरेटा-फिक्स
अधिक प्रभावशीलता के लिए, भले ही लेख मूल सूत्र की गणना के साथ जारी रहे, यह देखा गया है कि शक्ति सूचकांक की गणना के लिए इसे स्थानांतरित करने वाले व्यक्ति के किलोग्राम में वजन जोड़ना बेहतर होता है, इसे स्थानांतरित किए गए किलोग्राम में अधिभार में जोड़ा जाता है।, इसलिए सूत्र, अन्यथा, निम्नलिखित तरीके से इसकी गणना करना अधिक सुविधाजनक है:
पहले ही कहा था, भले ही लेख पारंपरिक तरीके से गणना किए गए सूत्र के साथ जारी रहे, जो चर्चा जारी है वह किसी भी तरह से उस अवधारणा को नहीं बदलती है जिसे हम बताना चाहते हैं.
Infatti, जैसा कि उदाहरण में बताया गया है, यह देखते हुए कि हमारे एथलीट ने समय लिया 5,30 सेकंड सभी को पूरा करने के लिए और 6 का भार स्थानांतरित करने के लिए पूर्ण प्रतिनिधि 20 किलोग्राम, हमारा पावर इंडेक्स किसके द्वारा दिया जाएगा:
अब से, शक्ति-बल वक्र का पुनर्निर्माण करना आसान हो जाता है, क्योंकि व्यायाम को लगातार बढ़ते भार के साथ दोहराया जा सकता है, उदाहरण के लिए के साथ 20 किलोग्राम, साथ 30 किलोग्राम, साथ 40 किलोग्राम, साथ 50 किलोग्राम, आदि., कारण क्यों, से युक्त प्रत्येक श्रृंखला के लिए 6 repetitions, एक विशिष्ट शक्ति सूचकांक प्राप्त करना और फिर लोड / पावर परवलय प्रवृत्ति का एक ग्राफ बनाना संभव है.
जैसा कि हम अपने उदाहरण से देख सकते हैं, एक परवलय बनता है जिसमें किलो . के भार से शक्ति के शिखर को छुआ जाता है 50, जबकि किलो . के भार के साथ किए गए परीक्षण के लिए. 60 शक्ति कम है और इसलिए घट जाती है. इस कारण से, अधिक स्पष्ट करने के लिए, एक और परीक्षण करने की सलाह दी जाती है, अधिक सटीक रूप से समझने के लिए कि हम जिस एथलीट का मूल्यांकन कर रहे हैं उसकी वास्तविक शिखर शक्ति क्या है और इसलिए उसके लिए इष्टतम भार है.
स्थापित किया कि हमारे एथलीट की सबसे बड़ी शक्ति हासिल की जाती है, हमारे उदाहरण के रूप में, Kg . के भार के साथ 55:स्थापित, जैसे, क्या किलो 55 एक एथलीट के लिए इष्टतम भार का प्रतिनिधित्व करते हैं (शक्ति सूचकांक के बराबर 60), यह है सत्र जारी रखना संभव प्रशिक्षण की बिजली के विकास के लिए इष्टतम भार के साथ जब तक पाया गया, श्रृंखला के बाद श्रृंखला, मूल पावर इंडेक्स के मान प्रत्येक श्रृंखला के लिए व्यक्त किए गए पावर इंडेक्स से एक प्रशंसनीय मूल्य से भिन्न नहीं होते हैं. Infatti, अगर यह सत्यापित किया जाए कि N ° श्रृंखला के बाद हमारा पावर इंडेक्स गिरना शुरू हो गया है, इसका मतलब यह होगा कि यह ठीक होने का समय बढ़ाने या रोकने का मामला है (और भी बेहतर), चूंकि तंत्रिका तंत्र अब एथलीट को कुछ शक्ति मूल्यों को व्यक्त करने में सक्षम प्रोत्साहन ट्रेनों के सैल्वो भेजने में सक्षम नहीं है. ऐसे मामलों में, उल्लेखानुसार, यह अब जारी रखने लायक नहीं है, वास्तव में, जारी रखना प्रतिकूल होगा, क्योंकि एथलीट का प्रशिक्षण अब शक्ति के विकास और सुधार के उद्देश्य से नहीं होगा, लेकिन अन्य गुणों की अभिव्यक्ति के लिए, शायद प्रशिक्षण प्रक्रिया के उद्देश्यों में शामिल नहीं है. नीचे, प्रदर्शन के माध्यम से दिखाया गया है प्रदर्शन:
(जैसा कि ग्राफ से देखा जा सकता है, यह स्पष्ट है कि चौथी श्रृंखला से आगे नहीं जाना बेहतर है, क्योंकि तीसरी श्रृंखला के बाद एथलीट की ओर से थकान की स्थिति की शुरुआत पर प्रकाश डाला गया है)
Come accennato in precedenza, एक और पहलू जिसका इलाज संभव है इस विधि के साथ क्या यह की परिभाषा से संबंधित है प्रत्येक सेट के लिए किए जाने वाले दोहराव की संख्या. Infatti, एक बार इष्टतम भार मिल जाने के बाद, अलग-अलग संख्या में दोहराव के साथ श्रृंखला के साथ इसके साथ कई परीक्षण करना संभव है, उदाहरण के लिए पहले 4, और फिर 5, और फिर 6, आदि. औरसमझो, इसी तर्क के साथ, दोहराव की इष्टतम संख्या क्या है, प्रत्येक श्रृंखला के लिए के रूप में किया गया इष्टतम भार के साथ, हम उन दोहरावों की संख्या का पता लगाने में सक्षम होंगे जिनके साथ एथलीट सर्वश्रेष्ठ शक्ति सूचकांक व्यक्त करता है.
(तालिका के उदाहरण से, यह समझा जाता है कि इससे अधिक नहीं होना बेहतर है 7 प्रतिनिधि प्रति सेट, क्योंकि आठवें पुनरावृत्ति पर एथलीट की ओर से थकान की एक स्पष्ट स्थिति की शुरुआत होती है)
इस विधि यह भी मदद करता है समझने के लिए आइए, एक सत्र और दूसरे सत्र के बीच, एथलीट ने पिछले कार्यभार के लिए अनुकूलित किया है. Per esempio, अगर एक सत्र में दूसरे के बाद इष्टतम भार के साथ व्यक्त किए गए मूल्यों में सुधार नहीं हुआ या खराब भी नहीं हुआ, इसका मतलब यह होगा कि हमारा एथलीट पर्याप्त रूप से ठीक नहीं हुआ है और इसलिए अभी तक किए गए कार्य के लिए उपयुक्त अनुकूलन नहीं हुआ है.
स्पष्टतः, प्रत्येक नए सत्र में बल / शक्ति के पूरे दृष्टांत को वापस लेना आवश्यक नहीं है, जब तक बस पिछले सत्र के इष्टतम भार से थोड़ा कम लोड से शुरू करें और फिर पिछले इष्टतम लोड को बढ़ाने या बेहतर करने का प्रयास करें, इसे जारी रखें यदि ऐसी स्थिति उत्पन्न हुई है जिसमें हमारा एथलीट नए भार के साथ एक उच्च शक्ति सूचकांक विकसित करने में सक्षम था (जिसने एक निश्चित मूल्य द्वारा शक्ति अभिव्यक्ति क्षमता को बढ़ाने की अनुमति दी). दूसरे शब्दों में, यह एक ऐसा तरीका है जो आपको शक्ति की अभिव्यक्ति में हमेशा अधिक प्रभावशीलता के लिए लक्ष्य बनाने की अनुमति देता है.
यह विधि अन्य उपकरणों को बदलने और अधिभार के साथ बिजली में सुधार के लिए प्रशिक्षण समस्याओं को हल करने का दिखावा नहीं करती है, लेकिन मेरी विनम्र राय में इसका उद्देश्य उस कोच को रखना है जिसके पास उपयुक्त तकनीक उपलब्ध नहीं है ताकि वह अभी भी अधिक सही और व्यक्तिगत परिणाम प्राप्त कर सके।, सुधार और शक्ति प्रशिक्षण के लिए, न केवल साहित्य में पाए जाने वाले सामान्य संकेतों के आधार पर. यह विधि सीसंक्षेप में यह उठाना नहीं चाहता, एक नैतिक और व्यक्तिगत तरीके से, एथलीट के प्रदर्शन का स्तर.
विस्फोटक शक्ति के प्रशिक्षण की निगरानी और मार्गदर्शन करने का यह तरीका, मेरी राय में परोक्ष रूप से भी प्रतिनिधित्व करता है यह बेहतर ढंग से समझने का एक साधन है कि अधिकतम शक्ति प्रशिक्षण को विकसित करना जारी रखना किस हद तक उचित है. Infatti, विस्फोटक शक्ति के विकास पर अधिकतम शक्ति के सकारात्मक प्रभाव के लिए जाना जाता है, लेकिन यह स्पष्ट है कि यह प्रक्रिया अनिश्चित काल तक नहीं चल सकती है, क्योंकि किसी बिंदु पर अधिकतम शक्ति प्रशिक्षण जारी रखने के साथ, शक्ति प्रकट करने के इन दो गुणों के बढ़ने के बीच सीधा संबंध उलटा है. आख़िरकार, पावर इंडेक्स की निगरानी एक कोच को अनुमति दे सकती है समझ गए, समय के साथ, विस्फोटक बल पर अधिकतम बल के लाभों की सीमा अपने एथलीट का.
अंत में, मैं यह बताना चाहूंगा कि मैं यह दावा नहीं करता कि मैंने विस्फोटक शक्ति के विकास के लिए प्रशिक्षण को नियंत्रित करने और लागू करने की एक नई विधि का आविष्कार किया है।, चूंकि अन्य लोग संचालन के इस तरीके के वास्तुकार थे, लेकिन मेरे पास शायद, मेरे नन्हे में, एक कम लागत वाला वैकल्पिक समाधान मिला, सभी कोचों के लिए काफी प्रभावी और अभी भी उपयोगी, खासकर युवा कोच, जो अपेक्षाकृत महंगी और जटिल तकनीकों का उपयोग नहीं कर सकते हैं.
मैं रोमा फेंसिंग क्लब के क्लब को "गिउलिओ ओनेस्टी" ओलंपिक प्रशिक्षण केंद्र और मेरे सभी संबंधित एथलीटों की संरचना के भीतर रिक्त स्थान और उपकरण प्रदान करने के लिए धन्यवाद देता हूं जिन्होंने इस प्रशिक्षण प्रणाली के प्रयोग और लाभदायक विकास के लिए खुद को उधार दिया है कि मैं जगह देने में सक्षम था.
जूलियस Rattazzi
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